В моём виртуальном кабинете часто звучит одна и та же фраза, произносимая разными голосами: «Я будто исчезла. Не знаю, кто я, что люблю, чего хочу. Скажите мне, я хорошая?». Это голоса тех, кто вырвался из отношений с нарциссом. Но вырвался телом, а не душой. Душа осталась в плену.
Низкая самооценка после отношений с нарциссом — это системный сбой личности, который требует тонкой и кропотливой работы по восстановлению. И здесь важно понимать корни, потому что последствия отношений с нарциссами могут пронизывать разные этапы жизни.
Нарцисс-родитель: фундамент, который оказался миной
Когда нарцисс — это родитель, ребёнок не получает самого главного: безусловного принятия. Его любят «за»: за достижения, за послушание, за отражение родительского величия. Ребёнок учится: чтобы быть ценным, нужно соответствовать. Его собственные чувства, желания, особенности не имеют значения — важно лишь то, как они обслуживают потребность родителя в идеальном отражении.
Во взрослой жизни такой человек несёт с собой фундаментальное убеждение: «Я недостаточно хорош сам по себе». Он перфекционист, потому что только идеальный результат даёт право на существование, а неидеальность - равносильно смерти. Он гиперответственный, потому что привык отвечать за настроение родителя, а не за свое собственное. Он не знает своих границ, потому что их никогда не уважали. Его самооценка зависит от внешней оценки окружающих — точь-в-точь как в детстве.
Нарцисс-партнёр: взрослое повторение детской травмы
Часто мы неосознанно выбираем партнёров, которые воспроизводят знакомую с детства динамику. Отношения с нарциссом-партнёром — это идеальная ловушка для такой души.
Сначала — идеализация («Ты самая лучшая!»), которая наконец-то даёт тотальное, хоть и обусловленное, принятие. Потом — постепенная девальвация. Критика, обесценивание, газлайтинг («Тебе показалось», «Ты слишком чувствительна»). И наконец — откровенное унижение, перемежающееся редкими «вспышками» прежнего восхищения, чтобы сохранить у жертвы надежду и не потерять ресурс.
Жертва нарцисса живёт в постоянном стрессе, пытаясь вернуть «райский» начальный этап. Она начинает верить, что проблема действительно в ней: слишком чувствительна, недостаточно умна, некрасива, неинтересна. Самооценка, и без того хрупкая, дробится в пыль. Но
Собираем себя заново: психологические ориентиры
- Признание травмы. Прекратите винить себя. Вы не «слабая», не «глупая». Вы столкнулись с мастером манипуляции. Ваша реакция — нормальный ответ ненормальным отношениям. Признайте: да, это была травма. Да, это больно. Да, вы имеете право на эти чувства.
- Телесное возвращение. Нарцисс заставляет жить в голове — анализировать, гадать, оправдываться. Вернитесь в тело. Дыхательные практики, йога, массаж, спорт, просто долгие прогулки. Спросите себя: «Что сейчас чувствует моё тело? Чего оно хочет?» Это простой и мощный способ восстановить контакт с собой.
- Ревизия нарратива. Вы привыкли смотреть на себя глазами нарцисса. Запишите все уничижительные убеждения, которые поселились в вас («Я ни на что не способна», «Я скучная» и т.д.). А теперь — напишите опровержение к каждому. Ищите факты, доказательства обратного. Это не иллюзии позитивного мышления, это восстановление объективного представления о себе.
- Установление микро-границ. Начните с малого. Скажите «нет» тому, что вам действительно не хочется делать. Выразите своё предпочтение в еде, в фильме, в маршруте прогулки. Каждое маленькое «да» себе — это кирпичик в фундаменте новой самооценки. Практика "5 желаний" - планируйте и реализуйте 5 доступных собственных желаний каждый день. Прислушивайтесь к себе - чего вы хотите на самом деле?
- Переоткрытие себя. Если вы забыли, кто вы. Позвольте себе эксперимент: что вам нравилось в детстве? Что вызывает любопытство сейчас? Пробуйте без цели «быть лучшей» — просто чтобы почувствовать отклик внутри. Краски, танцы, новый маршрут, новые книги, новое образование — всё подойдёт.
- Терапевтическая поддержка. Травма, нанесённая нарциссом, сложна. Профессионал поможет распутать клубок, отделить ваши чувства от навязанных, увидеть паттерны и выстроить здоровые модели.
Самое главное: исцеление — нелинейный процесс, будут прорывы, но и будут откаты. Будет больно. Будут дни, когда захочется вернуться под гипноз старых отношений. Будут моменты стыда и ярости. Это часть пути. Но непременно старые деструктивные воспоминания замещаются новыми, яркими эмоциями. Создаются новые нейронные связи, в позитивную сторону меняется гормональный баланс.
Но только - если ДЕЙСТВОВАТЬ.
День ото дня!
Таким образом вы выстроите новую самооценку — на этот раз на своём фундаменте, из своих материалов, по своему проекту. И эта самооценка будет прочнее, потому что будет настоящей.
Вы — человек, заново открывающий свою сложность, глубину и право занимать место в этом мире. Просто потому, что вы есть.
За личной психологической консультацией Вы можете обратиться ко мне:
ПСИХОЛОГ - Наталья Андреевна Кирейцева
+79037711117, пишите в мессенджеры Ватсап, Телеграмм, MAX
За личной юридической консультацией по любым вопросам, в том числе сложным разводам, уголовным делам, военному праву обращайтесь к
АДВОКАТУ Владимиру Ивановичу Иванову
+79256199003, для записи на консультацию оставляйте заявку в мессенджеры Ватсап, Телеграмм, МАХ
Болезни после токсичных отношений
О нарциссах от самих нарциссов