Как символически «отбить» паническую атаку

Знакомо чувство, когда мир сужается до размера сжавшегося комка в групе? Когда сердце колотится, земля уходит из-под ног, а единственная мысль — «я сейчас умру»?

Паническая атака — это не просто страх. Это мятеж вашего собственного тела. Оно кричит «ОПАСНО!», когда опасности рядом нет. И самый бесполезный совет в этот момент — «просто успокойся». Потому что слова здесь бессильны. С мозгом, захваченным паникой, не договориться.

Но с телом — можно. Именно через тело и происходит самый быстрый путь к восстановлению контроля.

Представьте, что паническая атака — это невидимый, но очень навязчивый противник, который атакует вас. Что делает боксер, когда на него нападают? Он не убегает и не сжимается в комок (хотя очень хочется). Он делает три вещи:

1. Он находит опору.
Вам кажется, что вы сейчас упадете? Ваше тело верит в это. Верните ему ощущение стабильности.
Что делать? В момент нарастающей тревоги:
* Поставьте ноги чуть шире плеч.
* Хорошо почувствуйте стопами пол. Мысленно «врасти» в землю.
* Слегка согните колени. Это ваша база, ваш фундамент. Паника бьет в голову, а ответ ей нужно давать от земли — через ноги.

2. Он возвращается в свое тело.
Паника заставляет вас «улетать» из тела. Вы чувствуете только сердцебиение и нехватку воздуха. Верните себе все остальные ощущения.
Что делать?
* С силой сожмите кулаки. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
* Упритесь руками в стену или на стол. Создайте физическое сопротивление.
* Сконцентрируйтесь на этом ощущении мышечного усилия. Это переключит фокус с внутреннего ужаса на внешнее, контролируемое действие.

3. Он «отбивает» атаку.
И вот здесь на помощь приходит наша метафора с боксерской грушей. Вы не бьете ни в кого. Вы бьете по самой панике.
Что делать на сессии?
* Вы надеваете перчатки. Вы в безопасности.
* Вы занимаете свою устойчивую позу.
* Вы начинаете наносить ритмичные, контролируемые удары по груше.
* Каждый удар — это выброс адреналина, который ищет выхода.
* Каждый удар — это посыл вашему телу: «Я не жертва. Я действую. Я сильный».
* Ритм ударов помогает синхронизировать сбившееся дыхание и успокоить сердцебиение.

Вы буквально «отбиваете» у паники ее главное оружие — ощущение потери контроля. Вы доказываете своему телу на языке действий, что хозяин положения — ВЫ.

Это не магия. Это нейрофизиология.
Ритмичная физическая нагрузка, чувство опоры и осознанное мышечное усилие посылают в мозг мощные сигналы: «Все в порядке. Угрозы нет. Мы контролируем ситуацию». Мозг «перезагружается» и выходит из цикла паники.

Конечно, в момент самой атаки у вас не будет груши под рукой. Но тело, которое на сессиях научилось возвращать себе контроль через удар и опору, запоминает этот навык. Оно знает, что можно быть устойчивым. Оно знает, что можно быть сильным. И этот «мышечный» ресурс становится вашей опорой в любой сложной ситуации.

Готовы научить свое тело побеждать страх?

Паническая атака отнимает у вас силы. Верните их себе. Осознанно. Через движение.

Напишите мне, и мы договоримся о первой сессии, где вы на практике убедитесь, что можете быть сильнее своей тревоги.

Автор: Меньшикова Лидия Петровна
Специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru