Автор книги «СтрессLESS. Лёгкая книга о тяжёлых временах», Мэттью Джонсон, даёт несколько советов:
1. Признание негативных мыслей
Первое правило — осознавать появление негативных мыслей и признавать их существование. Без осознания невозможно начать работу над ними.
2. Отделение себя от мыслей
Важно понимать, что наши мысли — это не мы сами. Мысли приходят и уходят, и не обязательно принимать каждую мысль близко к сердцу.
3. Вопросительное отношение
Автор рекомендует подвергать сомнению свои негативные убеждения, задавая вопросы вроде:
"Это правда?" или "Что бы я сказал другу, оказавшись в подобной ситуации?"
4. Фокусировка на фактах
Необходимо отличать реальные события от собственных интерпретаций. Подходите к ситуациям рационально, основываясь на фактах, а не эмоциях.
5. Использование позитивных аффирмаций
Повторяйте позитивные утверждения ("Я справляюсь", "Всё проходит"), чтобы заменить негативное мышление положительным настроем.
6. Практики осознанности
Применяйте методы осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и меньше погружаться в тревожащие размышления о прошлом или будущем.
7. Развитие эмпатии и сострадания
Научитесь проявлять сочувствие к самому себе и другим людям. Эмпатия позволяет легче переносить трудности и избегать самобичевания.
8. Создание здоровой среды вокруг себя
Окружите себя поддерживающими людьми, вдохновляющими книгами, фильмами и мероприятиями, способствующими хорошему настроению.
Эти советы помогают сформировать более устойчивый взгляд на мир и научиться справляться с отрицательными мыслями конструктивным образом.
Еще больше полезного контента в моем Telegram-канале «Квантовая психология».
Там я делюсь тем, чего не публикую нигде: разборы, подкасты, практики и бесплатные эфиры.
А всех новых участников в навигаторе от меня ждет подарок! Подписывайся на канал и забирай.
