Что такое дисморфическое расстройство
Представьте, что вы смотрите в зеркало и видите не себя, а искажённое отражение. Для других — обычная внешность, для вас — черты, которые кажутся уродливыми или непереносимо некрасивыми. Это чувство преследует вас каждый день, независимо от того, что говорят окружающие.
Дисморфическое расстройство — это состояние, при котором человек чрезмерно сосредоточен на воображаемых или сильно преувеличенных недостатках своей внешности. Эти мысли вызывают тревогу и мешают нормальной жизни.
Признаки дисморфического расстройства
— Постоянная фиксация на определённой части тела
Например, нос кажется «слишком большим», кожа — «некрасивой», волосы — «ужасными», даже если окружающие не видят проблемы.
— Избегание социальных ситуаций
Человек может отказываться от встреч, свиданий, фотосессий из-за страха «плохо выглядеть».
— Повторяющиеся проверки внешности
Частое использование зеркала, селфи, поиск «идеального ракурса» или наоборот — избегание зеркал.
— Сравнение с другими
Постоянное ощущение, что другие выглядят лучше, и болезненные сравнения в пользу окружающих.
Как дисморфическое расстройство влияет на отношения в паре
Коммуникация
Частые разговоры о внешности и просьбы заверить, что «всё нормально», могут занимать значительную часть общения. Партнер становится ревнивым, сравнивает себя с другими — это создает напряжение
Эмоциональная близость
Человек может избегать близости, если считает себя «некрасивым» или боится, что партнёр заметит «недостатки».
Обязанности и ответственность
Походы на мероприятия, семейные встречи или даже прогулки могут откладываться или срываться, если человек «не готов» показаться на людях.
Как сохранить и укрепить отношения
Если дисморфическое расстройство у вас
— Режим: сон, питание, физическая активность — основа снижения тревоги и восстановления контроля
— Самоценность: развивайте сферы, не связанные с телом — спорт, чтение, творчество, обучение. Это возвращает ощущение целостности
— Осознанность: замечайте, когда мысли о внешности захватывают внимание. Это не факты о вас, а результат искажённого восприятия
— Организация пространства: смотрите в зеркало 2–3 раза в день и только для ухода. Отписывайтесь от блогов, которые фокусируются на внешности. Оставляйте те, что вдохновляют, а не вызывают стыд
— Коммуникация: делитесь мыслями с близкими или психотерапевтом. В изоляции навязчивые идеи только усиливаются
— Экспозиция: когда тревога растёт, не спешите избавляться от неё. Позвольте ей быть и наблюдайте — так формируется навык эмоциональной устойчивости
Если дисморфическое расстройство у партнёра
— Коммуникация: избегайте любых комментариев о внешности, даже комплиментов. Фокус — на чувствах и действиях, а не на теле
— Осознанность: искажённое восприятие формировалось годами. Изменения требуют времени и поддержки. Если разговоры вызывают раздражение, сделайте паузу и восстановитесь. Поддержка возможна только из внутреннего ресурса
— Поддержка: напоминайте, что ценность человека — в поступках, доброте, умении заботиться, а не во внешности
Важно помнить
Дисморфическое расстройство — это не «неуверенность в себе» и не «желание выглядеть лучше», а серьёзное состояние, которое искажает восприятие себя. С поддержкой и терапией возможно вернуть более реалистичный взгляд на себя и укрепить отношения.
Книги про дисморфическое расстройство
Терапия принятия и ответственности при неудовлетворенности образом тела — А.Н. Пирсон
Неудовлетворенность образом тела рабочая тетрадь — Т. Кэш
Мнимые тела, подлинные сущности — Н. Шнаккенберг
Тест на склонность к дисморфофобии
Подписывайтесь на мой Telegram