Танец не только искусство, но и настоящая терапия. Об этом все чаще говорят сегодня врачи. Он помогает детям с астмой, людям с больной спиной и взрослым, которые давно не верили, что смогут вернуть себе легкость движения.
С профессиональным хореографом Андреем Кенцисом разбираемся, как выбрать стиль танца под свои медицинские задачи.
«Танец вылечил меня от бронхиальной астмы»
— Мне было девять, когда мама впервые привела меня на занятия бальными танцами, — рассказывает Андрей Кенцис. — В анамнезе — тяжелая бронхиальная астма, постоянная одышка и освобождение от физкультуры. Врачи были против, и мама подписала расписку, что берет ответственность на себя. Спустя год я почти забыл, что такое ингалятор. Сегодня, став профессиональным хореографом, я не испытываю приступов вовсе. Танец буквально стал для меня вторым дыханием.
Но моя история не исключение. Современная медицина все активнее признает: танец — мощный инструмент оздоровления, реабилитации и повышения качества жизни.
Эффект, который я испытал на себе, подтверждает целый ряд исследований. Так, анализ семи научных работ, опубликованный в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health («Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения») показал: танцевальные программы помогают людям с хроническими заболеваниями легких снизить одышку, улучшить баланс, повысить переносимость нагрузки и в целом почувствовать себя лучше. Детям и подросткам с астмой участники исследований называли танец "самой приятной формой физической активности"».
Почему так происходит? Дело в интервальном формате нагрузки. Бальные, современные и многие другие танцы — это чередование плавных и интенсивных элементов, которые мягко, но эффективно тренируют дыхательную систему.
Я не единственный, кто сделал карьеру «вопреки диагнозу». Олимпийский чемпион по танцам на льду Чарли Уайт, который живет с астмой с рождения, признавался, что всегда тренировался усерднее, чтобы дать мышцам достаточно кислорода. Правильный подход и контроль врачей — и диагноз перестает быть приговором.
Какой танец выбрать в зависимости от возраста
Идеального стиля для всех не существует, важно учитывать возраст, состояние организма и цели. Вот рекомендации, основанные на медицинской практике и наблюдениях тренеров для разных возрастов:
— В 3–7 лет
Лучше всего подходят: ритмика, креативный танец, основы балета.
Что дают: улучшение координации, чувство ритма, развитие мышечного корсета и социализацию.
Ограничения: простуды, неконтролируемая астма, врожденные пороки сердца.
— В 8–12 лет
Лучше всего подходят: бальные танцы, хип-хоп, основы contemporary (это современный танец, основанный на самовыражении через естественные движения, сочетающий элементы различных техник — классического балета, джаза, модерна, йоги, а также восточных практик и единоборств — прим. ред).
Что дают: улучшение осанки, развитие гибкости, формирование силы.
Важно учитывать: при проблемах со стопами и коленями прыжки стоит ограничить.
— В 13–18 лет
Лучше всего подходят: contemporary, уличные стили, продвинутый хип-хоп.
Что дают: мощная кардионагрузка, развитие пластики, эмоциональная разгрузка.
Важно учитывать: нужна коррекция нагрузки при грыжах и выраженных проблемах коленей.
— В 19–50 лет
Лучше всего подходят: сальса, бачата, бальные танцы и contemporary.
Что дают: улучшение суставной подвижности, укрепление мышц, снятие стресса.
Ограничения: выраженный варикоз, неконтролируемые сердечно-сосудистые заболевания.
— В 50+
Лучше всего подходят: адаптированные бальные танцы и танцевальная терапия.
Что дают: помогают улучшить баланс, снизить риск падений, поддерживать память и когнитивные функции.
Важно учитывать: при высоком остеопорозе и скачках давления нагрузки должны быть исключительно мягкими.
Кстати, вопреки стереотипам, хип-хоп и современные направления отлично подходят и взрослым новичкам. Многие офисные сотрудники уже после месяца занятий отмечают, что меньше болит спина, улучшается осанка и появляется больше энергии.
Танцы и суставы: польза есть, но риски тоже
Вопрос, который чаще всего задают начинающие: «Не вредны танцы для суставов?» Правильный ответ — зависит от подхода.
С одной стороны, танцы улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и связки, также это профилактика артрита и болей. Исследования показывают, что танцевальные занятия могут облегчать симптомы у людей, которые уже столкнулись с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
С другой — профессиональные танцоры нередко получают травмы из-за чрезмерных нагрузок и отсутствия восстановления. Чаще всего страдают колени, лодыжки и бедро.
Когда следует остановиться?
Важно понимать, когда от занятий стоит воздержаться. Вот абсолютные противопоказания (занятия запрещены):
— Острые инфекционные заболевания.
— Обострение любых хронических заболеваний (включая артрит).
— Недавно перенесенные травмы (переломы, вывихи), танцы запрещены до полного восстановления.
— Злокачественные новообразования.
— Психические заболевания в острой фазе.
А вот относительные противопоказания (необходима консультация врача и адаптация нагрузки):
— Заболевания сердечно-сосудистой системы.
— Межпозвоночные грыжи.
— Остеопороз.
— Варикозное расширение вен.
Ключевое правило — слушать свое тело. Боль, которая будит ночью, усиливается во время активности или заставляет вас менять движения, это сигнал немедленно обратиться к врачу, а не «перетерпеть» ее.
В заключение хочется сказать, что танец — это уникальный вид активности, который гармонично сочетает в себе искусство, спорт и терапию. Он доступен практически в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Главное найти «свой» стиль, грамотного преподавателя и подходить к занятиям осознанно, с уважением к возможностям своего тела. И тогда танец действительно может стать вашим личным источником здоровья и долголетия.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo