Здравствуйте, уважаемые читатели. С вами врач травматолог- ортопед Хисматуллин Ильгиз Маратович. Каждую зиму мой прием превращается в своеобразную выставку последствий человеческого «полета». Переломы лучевой кости, черепно-мозговые травмы, ушибы копчика… И самое обидное: 90% этих травм можно было бы либо избежать, либо минимизировать.
Сегодня я предлагаю вам не просто список действий, а именно алгоритм. Мы с вами разберем не только то, как падать, но и что делать до и после. Это знание важнее, чем умение поставить горчичники.
Этап 1: Действия ДО того, как вы поскользнулись (Профилактика)
Правило номер один: лучшая травма - та, которой не было.
1. Обувь - ваш фундамент. Забудьте о каблуках и гладкой подошве в гололед. Нужна обувь с микропористой резиной и выраженным протектором. Есть народный лайфхак: наклейте на подошву обычный пластырь или наждачку - это резко увеличит сцепление.
2. Техника «пингвина». Перенесите центр тяжести чуть вперед, слегка согните ноги в коленях, идите на всей стопе короткими, шаркающими шагами. Руки должны быть свободны! Никаких телефонов в ладонях на скользком участке. Лучше держите их в карманах или разведите чуть в стороны для баланса.
3. Взгляд под ноги - ваш радар. Смотрите не на звезды, а на дорогу. Обходите темные, блестящие участки - это лед. Безопаснее идти по снежной целине или рыхлому снегу.
Этап 2: Алгоритм во время падения (Искусство управляемого падения)
Вы поскользнулись. Потеряли равновесие. У вас есть доля секунды. Что делать?
1. Сгруппируйтесь! Напрягите мышцы, втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди. Представьте себя мячиком.
2. Согните колени и локти. Прямые, напряженные конечности - это рычаги, которые ломаются с удивительной легкостью. Мягкие, согнутые руки и ноги поглотят удар.
3. Постарайтесь перекатиться. Не пытайтесь упасть на ягодицы плашмя. Идеально, если удар придется на внешнюю сторону бедра и ягодицу, а затем по инерции перейдет на спину. Это самый безопасный вид падения для взрослого человека.
4. Руки - не для опоры! Самая частая и тяжелая травма - перелом лучевой кости в типичном месте. Это когда человек инстинктивно выставляет прямую руку, чтобы смягчить удар всем телом. Запретите себе это делать! Лучше упасть на бок, даже ударив плечо, чем сломать запястье. Руки должны быть прижаты к корпусу или участвовать в группировке.
Этап 3: Протокол действий ПОСЛЕ падения (Диагностика на месте)
Вы упали. Больно. Первый шок прошел. Не спешите вскакивать и бежать по делам.
1. Не торопитесь! Лежите 10-15 секунд. Спросите себя: «Я жив? Я цел?». Глубоко вдохните-выдохните. Резкий подъем может усугубить незамеченную сразу травму, особенно если закружится голова.
2. Проведите первичный осмотр. Мысленно «просканируйте» тело снизу вверх:
· Ступни, голеностопы: могу пошевелить пальцами? Есть ли острая боль при попытке пошевелить стопой?
· Колени, бедра: можно ли согнуть-разогнуть ногу без резкой боли?
· Таз, позвоночник: нет ли онемения в ногах, пронзительной боли в пояснице или копчике?
· Руки, плечи: могу поднять руку? Движения в кисти и локте свободны?
· Голова, шея: нет ли тошноты, двоения в глазах, боли в шее?
3. Поднимайтесь правильно. Если серьезных повреждений нет, подползите к ближайшей опоре (столб, лавочка). Сначала встаньте на колени, затем, опираясь на надежную опору, поставьте одну ногу на стопу, перенесите вес и только потом поднимитесь полностью.
4. Оцените обстановку. Если вы упали на проезжей части, ваша первоочередная задача — как можно быстрее отползти или откатиться в безопасное место.
Красные флаги: когда срочно нужен врач?
Не занимайтесь геройством. Немедленно звоните в скорую (103 или 112), если после падения:
· Вы не можете пошевелить конечностью или опереться на нее.
· Конечность деформирована (неестественный изгиб, шишка).
· Появилось сильное онемение, слабость в руке или ноге.
· Нестерпимая боль, которая только усиливается.
· Была потеря сознания, даже на секунду, есть тошнота, головокружение, нарушение зрения (признаки сотрясения мозга).
· Вы чувствуете сильную боль в животе, груди или спине (возможны внутренние повреждения).
Если сразу после падения вы чувствуете себя сносно, но через несколько часов появился сильный отек, нарастающая боль, гематома — это тоже повод обратиться в травмпункт.
Берегите себя. Пусть ваши встречи с зимой будут только приятными.
С уважением, ваш травматолог-ортопед , Хисматуллин Ильгиз Маратович.