У меня есть один зловредный внутренний голос — его зовут Мистер Придирка. Вот уже лет так тридцать пять он мастерски прокручивает у меня в голове сеансы саморазбора: «Что это было на совещании за нелепую шутку?», «Да кто ж так на шпильках ходит?», «Твои дети тебя когда-нибудь простят за брокколи на ужин?»… Узнаёте себя в таких мыслях? Возможно, у вас он зовётся по-другому — но суть одна. Наш внутренний критик (или осуждающий родитель) — артист на все руки, готовый устроить драму, комедию и даже хоррор про наш характер и внешность одновременно.
Но вот вопрос, заданный на полном (простите) серьезе: когда в последний раз Вы наслаждались тишиной внутри? Не беготней мыслей, не планами-ретроспективами, не “разбором полётов” на саму себя — а реальной лёгкостью, почти забытой радостью быть собой без оговорок.
Перейдём к основной части — трём смысловым блокам, где я раскрою, почему мы так суровы к себе, как обойти эту ловушку и как вывести вредного критика на чистую воду.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите 🤗
Хроники невидимого «внутреннего судьи» — откуда вообще берётся эта самокритика?
Конечно, кто-то скажет: это детство, родители, школа — спасибо, Капитан Очевидность! Но если честно, у этого феномена ноги растут гораздо глубже. Как однажды пошутил мой друг: “Когда все вокруг молчат, мы сами включаем себе радио “Самосаботаж FM” на полную громкость”. Родителям хватило пары фраз — и живи теперь с этим всю жизнь? Нет, тут не так просто.
Чаще всего самокритика появляется не из-за одной травмы, а как сложносочинённый рецепт из разных источников: кто-то когда-то не обнял, кто-то не поддержал, а свой первый промах в работе мы вознесли на пьедестал “позор года”. Результат? Даже если объективно всё хорошо — внутри тревога, и на автомате ищешь, за что себя укусить. Особенно, если раньше за это «кусание» словно шоколадку давали: “Вот молодец, что себя грузишь — это путь к успеху”. Увы, путь к тревожности, бессоннице и… новому витку самонадзора.
Обычно те, кого мы уважаем, относятся к своим ошибкам с иронией. А мы? Мы хотим устроить себе “самосуд” даже за неудачный лайк в чате!
Как устроен порочный круг: самокритика ↔ осуждение других → снова грызем сами себя
Знаете этот момент: только что вроде всех простили на словах, а внутренне продолжаем осуждать? Или — классика жанра — сравниваем: “Соседка уже третий диплом получила, муж с пузом, но счастлив; а я что? А я всё учусь быть нормальной…” Смешно? А если в эту минуту камера направит объектив на нас — увидит уставшего человека, который сам себе придумал нормативы, а потом сам не прошёл тест.
Парадокс в том, что, чем строже мы к себе, тем сложнее перестать «поливать» других. Почему? Потому что внутренний критик ни минуты не отдыхает: либо ищет косяки у самой себя, либо — когда их уже не хватает — смело перекидывает обвинения на окружающих. И снова, цикл замкнулся. Поздравляю, Вы попали в “клуб самокритики” — строгое членство, дурная энергетика, никакой радости.
Как поймать мгновение, когда приходит внутренний легкий человек (а вовсе не внутренний цензор!)
Я вот однажды поймала себя на комичном моменте. Проснулась утром — настроение бодрое, кофе вкусный, дети не шумят — и тут первая мысль: “Это подозрительно хорошо, что-то не так…” Ощущение, что жизнь хорошая — это подвох. Приходится учиться разрешать себе радоваться, а уж не быть идеальной — вообще отдельный навык. На деле, ощущение легкости всегда связано с тем, чтобы просто разрешить себе быть несовершенной.
Иногда наступает мини-праздник: сделала ошибку — и вдруг не захотелось ее пережёвывать по сто раз. Вы заметили, как внутренне «отпускает», когда впервые ловите себя на том, что не ругаете за оплошность, а мягко, с юмором, перевели это в курьёз. Вот за этим стоит настоящая свобода!
Еще больше статей в подборке:
Как приручить мистера Критика и встретить с собой внутреннее примирение
1. Заведите персональный дневник самодовольства. Запишите хотя бы десять своих маленьких побед в день. Полили цветы? Молодец! Протянули коллеге зарядку для телефона — супер! Даже банальности. Потом — перечитывайте, как свои “аплодисменты за кулисами”.
2. Внедрите ритуал пятиминутной доброты к себе. Встали утром? Не бегите умываться с осуждением “Ну и рожа”. Скажите: “Сегодня мы с тобой — банда!” Ну или “Давайка тебе кофе с корицей, красавица/красавчик”.
3. Практика “Передайте слово внутреннему юмористу.” Каждый раз, когда критик заводит пластинку, попробуйте отвечать с сарказмом: “Спасибо, что напомнил: я еще не выиграла Оскар, но работаю над этим”. Это помогает просто не воспринимать всерьез каждую укоризну.
4. Упражнение на вечер. Перед сном напишите: “Сегодня я был(а)…” — и три слова про себя, только без самоедства (например: “живой, способной, дерзкой”).
Скажите, а Вы умеете ловить себя на тирании самокритики или окликаете внутреннего критика с улыбкой? Расскажите в комментариях — какие фразы спасают Вас от «злого клоуна» внутри? Быть может, Ваша история станет началом чьей-то перемены.
Самокритика — она изобретательная, но не всесильная. Там, где вы впервые разрешите себе быть смешными, неидеальными, иногда уставшими — начинается легкость. Давайте договоримся: сегодня (хотя бы немного!) не будем устраивать себе внутренние разборки. Просто разрешим быть… и вздохнём свободнее.
Спасибо, что дочитали до конца — это уже ваша маленькая победа! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи без «суровых масок» и серию настоящих историй. А за вдохновляющими личными рассказами — бегом в мой Телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy: там та самая компания единомышленников, где принято поддерживать, а не судить. До встречи!💕