Нашёл промпт "для идеального плана питания на неделю

Нашёл промпт "для идеального плана питания на неделю".

Скопировал. Вставил в ИИ. Получил... список блюд хуже, чем на форумах для диабетиков.

"Понедельник: овсянка. Вторник: гречка. Среда: рис."

Серьёзно? Это план питания или меню столовой 1987 года?

Так вышло, потому что запрос (промпт) был: "Напиши мне план еды на неделю для здорового питания".

ИИ выдал то, что выдал бы любому. Общее. Пресное. Бесполезное.

Проблема не в ИИ. Проблема в том, что я не думал — я копировал.

Попытка №2: я начал думать.

Не стал расписывать ИИ, что делать по шагам. Это тупо — быстрее самому написать.

Вместо этого я дал ИИ задачу и попросил его самого разбить её на шаги.

---

Диалог с ChatGPT:

Я:

"Мне нужен план питания на неделю. Требования: 2200 ккал, 150г белка, без молочки, бюджет до 5000₽, готовка до 30 минут.

Составь список задач, которые нужно выполнить, чтобы создать этот план. Минимум 3 задачи, оптимально столько, сколько нужно для качественного результата."

ChatGPT выдал:

1. Определить структуру питания (количество приёмов пищи, распределение БЖУ)

2. Подобрать продукты под требования (белок, без молочки, бюджет)

3. Составить меню на 7 дней с учётом калорий

4. Рассчитать граммовки для каждого блюда

5. Добавить рецепты с временем готовки

6. Проверить итоговый бюджет

Я глянул — норм. Сказал: "Хорошо, теперь в каждую задачу добавь от 3 до 5 подзадач."

ChatGPT развернул:

Задача 1: Определить структуру питания

- Подзадача 1.1: Рассчитать базовый обмен веществ

- Подзадача 1.2: Определить количество приёмов пищи (3-5)

- Подзадача 1.3: Распределить БЖУ по времени суток

- Подзадача 1.4: Учесть время тренировок для углеводов

И так далее — по каждой задаче.

Я проверил — всё логично. Сказал: "Теперь в каждую подзадачу добавь 2-3 под-подзадачи."

ChatGPT детализировал:

Подзадача 1.3: Распределить БЖУ по времени суток

- Под-подзадача 1.3.1: Утро — 40% углеводов от дневной нормы

- Под-подзадача 1.3.2: Обед — 30% углеводов, основной белок

- Под-подзадача 1.3.3: Вечер — минимум углеводов, акцент на белок и жиры

Я согласовал. Внёс пару правок ("добавь перекус после тренировки").

Сказал: "Теперь иди по этому списку и выполняй каждую под-подзадачу по очереди."

Результат:

ИИ пошёл по списку как по рельсам. Без сбоев. Без "додумывания". Без херни.

Через 10 минут — готовый план питания на неделю:

- Меню на 7 дней

- Граммовки для каждого блюда

- Рецепты с временем готовки

Идеально. С первого раза...со второго, если считать копированный промпт.

Я не расписывал ИИ задачу. Это бессмысленно — быстрее самому сделать.

Я дал ИИ задачу и попросил его самого разбить её на микрошаги.

Потом согласовал. Внёс правки за 30 секунд.

И ИИ пошёл по этому to-do листу — не сбиваясь, не додумывая, не выдавая каши.

Формула:

1. Задача → "Мне нужно X с требованиями Y"

2. ИИ сам разбивает → "Составь список задач, которые нужны для X"

3. Согласуем → правки за 30 секунд

4. Детализируем → "Добавь 3-5 подзадач в каждую"

5. Согласуем → ещё 30 секунд

6. Ещё глубже → "Добавь 2-3 под-подзадачи"

7. Согласуем → финальные правки

8. ИИ выполняет → идёт по списку и делает идеально

Время: 10 минут моего мышления. 5 минут работы ИИ.

ИИ не может думать за меня. Но если я даю ему задачу и прошу самого разбить её на шаги — он становится идеальным исполнителем.

Скопировать промпт = попросить ИИ угадать.

Дать задачу + попросить разбить на шаги = дать ИИ карту, по которой он сам дойдёт до результата.

ИИ — это компилятор мышления. Если ты не даёшь ему структуру — он выдаёт кашу. Если даёшь — он усиливает тебя в 10 раз.

P.S.

Теперь у меня план питания на неделю. Готовый. Рабочий.

Без копирования чужих промптов.

С пониманием того, как работает ИИ.

Попробуй так сделать прямо сейчас по любой своей задаче в бесплатном GPTюсике, который я заботливо для тебя сделал: @mnvgpt_bot