Отработка навыка независимого наклона таза в облегчённых условиях Уметь наклонять таз независимо от грудной клетки нужно для сохранения НПП и профилактики боли в пояснице. Сесть на край тумбы 40-50см, корпус совсем слегка наклонен вперёд. Обхватить подвздошные ости большими и указательными пальцами, чтобы контролировать положение таза. 1 этап. Активные наклоны таза вперёд - 10-15 раз между подходами приседаний. Затем мышцы расслабить и таз сам возвращается в нейтральное положение. Грудной отдел остаётся на месте (можно у края стола как ориентира для контроля неподвижной грудной клетки). 2 этап. Добавляем вставание после наклона таза вперёд. Можно на фитболе. https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=1484
Отработка навыка независимого наклона таза в облегчённых условиях
2 декабря 20252 дек 2025
~1 мин