Утром встал — уже устал. Почему утром нет сил и как с этим справиться. Утренняя усталость — распространённое состояние, которое может указывать на более серьёзные проблемы со здоровьем. Если чувство разбитости сохраняется ежедневно и мешает повседневной жизни, важно проконсультироваться с врачом. Эндокринолог и невролог способны выявить возможные причины такого состояния и назначить необходимое обследование.
Возможные причины усталости после пробуждения
Одной из главных причин утренней усталости является недостаток качественного сна. Даже при достаточной продолжительности ночного отдыха организм может не восстанавливаться из-за частых пробуждений или поверхностного сна. Бессонница и беспокойные сновидения также требуют внимания специалиста.
Гормональные нарушения, включая гипотиреоз, влияют на обмен веществ и снижают уровень энергии. Среди других медицинских причин — анемия, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и расстройства дыхания во сне. Дефицит витаминов и минералов, особенно группы B, витамина D и железа, также может вызывать постоянное чувство усталости.
Эмоциональное перенапряжение, хронический стресс, тревожные расстройства и депрессия часто проявляются именно через утреннюю апатию и отсутствие сил. Негативное влияние оказывают и привычки: использование гаджетов перед сном, употребление алкоголя и курение.
Синдром хронической усталости: когда усталость не проходит
Синдром хронической усталости (СХУ) — это клиническое состояние, при котором усталость сохраняется не менее шести месяцев. И не связана с другими заболеваниями. Диагноз ставится только после исключения всех возможных медицинских причин. Усталость при СХУ не устраняется отдыхом и усиливается после любой физической или умственной активности.
СХУ чаще встречается у женщин. И обычно проявляется в возрасте от 10 до 19 или от 30 до 39 лет. Среди симптомов — нарушения памяти и концентрации, боли в мышцах и суставах, головные боли, увеличение лимфоузлов, а также ортостатическая гипотензия. Причины СХУ до конца не изучены, но предполагается роль иммунных, гормональных и генетических факторов.
Апатия как признак истощения
Состояние, при котором “ничего не хочется”, может быть связано с апатией — снижением мотивации, интереса и эмоциональной отзывчивости. Апатия часто возникает на фоне выгорания, эмоционального истощения или депрессии. Она также может быть следствием физических заболеваний, гормональных нарушений или побочных эффектов лекарств.
Что делать при постоянной усталости
Для начала необходимо исключить медицинские причины. Следует обратиться к терапевту и пройти базовое обследование: общий анализ крови, уровень ТТГ, витаминов D и B12, железа.
Помочь может соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов перед сном, проветривать помещение. Важны сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе и умеренная физическая активность — даже 10-минутная прогулка улучшает самочувствие.
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают кровообращение и активируют аэробный метаболизм, что повышает уровень энергии. Также рекомендуется снижать стрессовую нагрузку: пересматривать ежедневные задачи, делегировать обязанности и учиться отказывать.
Полезно наполнять утро простыми ритуалами: улыбка в зеркало, приятный напиток, короткая зарядка. Эти действия создают позитивный настрой и помогают легче начинать день.
Если усталость и апатия сохраняются более двух недель, сопровождаются подавленным настроением, нарушениями сна или аппетита, необходимо обратиться к психотерапевту. В некоторых случаях требуется медикаментозная терапия.
читать далее:
Как похудеть после 40: честно, по-деловому и без изнурительных диет
Как поддержать иммунитет зимой: продукты, витамины и питание по сезону
Гороскоп на 3 декабря 2025 года для всех знаков зодиака: наладь внутренний мир и заверши начатое
«Песня года – 2025»: Звёздный гала-концерт в «Мегаспорте» соберёт лучших артистов страны!
Агата Муцениеце родила третьего ребёнка