Постоянная усталость и отсутствие сил: связь с низким уровнем железа в организме
Я чувствую постоянную усталость, нехватку энергии и нежелание заниматься повседневными делами.. Причина кроется в снижении уровня железа в моем организме. Железодефицитная анемия – одно из наиболее распространенных состояний, которое может вызывать подобные симптомы. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно повысить уровень гемоглобина.
- Что происходит при дефиците железа?
Организм остро нуждается в железе, потому что оно входит в состав гемоглобина – белка эритроцитов, который переносит кислород к клеткам тела. Когда железа недостаточно, кровь теряет способность транспортировать достаточное количество кислорода, клетки начинают испытывать гипоксию, вызывая чувство постоянной усталости, одышку, бледность кожных покровов, ломкость волос, а волосы вообще ужасно выпадают, это катастрофа.
Кроме того, снижение иммунитета, повышенная утомляемость, замедленное мышление и депрессия также являются признаками нехватки железа.
- Какие продукты помогут повысить уровень железа?
Чтобы вернуть организму силы и энергию, я попробовала пересмотреть свое питание и включить в него продукты, богатые железом:
- Печень: источник большого количества витаминов группы B и железа.
- Морепродукты: мидии, моллюски, креветки – прекрасные поставщики микроэлементов.
Рыбу я не люблю, но она тоже очень помогает.
- Фрукты и овощи: яблоки, гранат, чернослив, курага, шпинат, капуста, и свекла улучшают усвоение железа.
- Зерновые и бобовые культуры: гречка, чечевица, нут, фасоль, горох богаты железом.
К сожалению мой муж не есть эти продукты.. И придется готовить отдельно для себя🙈
Иногда одной лишь коррекции рациона оказывается недостаточно. Вот дополнительные советы, которые помогут быстрее решить проблему:
- Проконсультируйтесь с врачом для назначения специализированных препаратов железа.( Я сменила уже 3 препарата, и ничего не увеличивается, но я не останавливаюсь)
- Увеличьте двигательную активность: ходьба пешком, плавание, танцы, занятия йогой стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ.
- Избегайте употребления кофе и чая одновременно с приемом железосодержащих продуктов, так как танины снижают абсорбцию железа.
- Периодически проверяйте уровни железа и гемоглобина, чтобы вовремя выявить возможные отклонения.
Таким образом, регулярное включение правильных продуктов в рацион и внимательное отношение к своему здоровью помогут вам избавиться от хронической усталости и вернуться к активной жизни.
Я в это очень верю и надеюсь на повышенные результаты!
Узнать обо мне, можно тут❤️