1823 подписчика

Минус 5 к Новому году: как сбросить вес без диет и срывов — план от фитнес-эксперта

2 декабря 20252 дек 2025

1 мин

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки До новогодней ночи остаётся меньше месяца, и всё больше людей решают подойти к празднику в лучшей форме. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, на чём нужно сосредоточиться тем, кто всерьёз намерен похудеть — и без резких диетических экспериментов. По его словам, основной акцент следует сделать на пищевые привычки. Первым делом — убрать из рациона столовый сахар, все сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и энергетики. Под запрет попадают также изотоники и некоторые спортивные напитки, где могут скрываться быстрые углеводы. Фрукты — с осторожностью, особенно в вечернее время. «Это всё же сахар, хоть и натуральный», — уточняет эксперт. Кроме того, стоит исключить полуфабрикаты, фастфуд, снеки, чипсы, мучное, майонез и сладости, поскольку они способствуют перееданию и вызывают скачки инсулина. Взамен Каневский советует сделать ставку на овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно зелёные, а также постное мясо,

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

До новогодней ночи остаётся меньше месяца, и всё больше людей решают подойти к празднику в лучшей форме. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, на чём нужно сосредоточиться тем, кто всерьёз намерен похудеть — и без резких диетических экспериментов.

По его словам, основной акцент следует сделать на пищевые привычки. Первым делом — убрать из рациона столовый сахар, все сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и энергетики. Под запрет попадают также изотоники и некоторые спортивные напитки, где могут скрываться быстрые углеводы.

Фрукты — с осторожностью, особенно в вечернее время. «Это всё же сахар, хоть и натуральный», — уточняет эксперт. Кроме того, стоит исключить полуфабрикаты, фастфуд, снеки, чипсы, мучное, майонез и сладости, поскольку они способствуют перееданию и вызывают скачки инсулина.

Взамен Каневский советует сделать ставку на овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно зелёные, а также постное мясо, кисломолочные продукты и сложные углеводы, такие как крупы. Необходима и достаточная гидратация — минимум 1,5–2 литра чистой воды в день.

Что касается физической активности, то оптимальный формат — кардиотренировки до пяти раз в неделю. Продолжительность — от 45 до 60 минут. Это может быть ходьба, бег, велосипед или танцы — главное, регулярность. Но эксперт подчёркивает: одними тренировками цели не достичь, если питание не будет выстроено системно.

Каневский предостерегает от распространённой ошибки: резко сбрасывать вес до праздников, а потом всё вернуть за неделю каникул. Такое поведение не только сводит на нет усилия, но и подрывает психологическое состояние, вызывая чувство вины и тревоги.

«Если вы всерьёз решили изменить тело к Новому году, измените сначала подход к себе. Вес уходит с головы — потом с живота», — подытожил он.

Читайте далее

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки