Всем доброго времени суток сегодня вам расскажу про свой день спины который выполняю каждый понедельник.
Начинаю я каждый раз с разминки особое внимание уделяю тем мышцам на которые буду работать, лучше размяться и потратить на это немного времени чем восстанавливаться от травм и повреждений.
Первым делом я начинаю с подтягиваний на перекладине с использованием лямок и доп.веса.
Исходное положение вис на перкладине, полностью отпускаем плечи.
Следующим шагом мы округляем грудь и пытаемся коснуться именно грудью перкладину, не обращаем внимание на то что не заводим подбородок над перекладиной, наша задача именно грудью доставать до перекладины.
Сначала мы поднимаем плечи затем идет грудь к верху переладины, то есть у нас как будто в два движения идет подтягивание.
Лично я выполняю 3 подхода по 10-12 повторений, еще самое классное ощущение после того как подтянулся с весом подтягиваться с собственным весом это придает ощущение легкости тела, очень круто забить спину именно таким способом.
Переходим к тягам.
И в этом упражнение техника выполнения такая же как и на подтягиваниях.
Самое главное растянуться вытянуть плечи а затем так же тянуть сначала плечами а потом спиной.
Я выполняю по 3 подхода по 10-15 повторений с каждым подходом увеличивая вес на один блок.
И переходим к последнему упражнению.
Техника выполнения в принципе такая же надо растянуть наши широчайшие то есть вытянуться.
Затем выполняю тягу к низу живота не торопимся и делаем плавно.
Локти за линию спины не заводим так широчайшая не будет работать а будет работать бицепс.
Я выполняю 3 подхода по 10-12 повторений каждый раз повышая вес на один блок
Затем самое главное это заминка 5-10 минут потянутся поделать различные упражнения чтоб растянуть мышцы.
Ну на этом все всем спасибо большое за дочитывание подписывайтесь комментируйте и лайкайте посты, до новых встреч всем удачи.