Привет, дорогая. ✨
Садись поудобнее. Представь, что сегодня вечером у нас с тобой не обычная встреча, а небольшое путешествие. Не куда-то вовне, а вовнутрь. Туда, где живут самые важные «ты» — те самые внутренние жители, о которых мы так часто молчим в суете дней.
Знаешь это чувство, будто внутри тебя — не одна, а целая вселенная?
Иногда там светит солнце — и ты чувствуешь легкость, крылья за спиной.
Иногда набегают тучи — и мир становится серым, а в груди ноет тихая, знакомая тяжесть.
А иногда там словно идут сразу несколько дождей одновременно, и уже не понять: это грусть, тревога или усталость?
Сегодня я предлагаю тебе не просто разобраться в этом. Я предлагаю тебе увидеть.
Буквально. Взять в руки кисть, карандаш, пастель — что угодно — и нарисовать карту своей внутренней вселенной.
Почему карта? Потому что мы часто чувствуем себя потерянными в себе же
Мы говорим: «Я не понимаю, что со мной», «Во мне будто кто-то борется», «Не знаю, чего хочу».
Это голоса твоих внутренних жителей. Они не враги. Они — части тебя.
Просто их никто никогда не знакомил друг с другом. Не показывал им: «Смотри, вы — одна семья. Вы живёте в одной душе».
Их можно называть по-разному: Внутренний Ребёнок, Критик, Мудрец, Перфекционист, Мечтатель, Защитник.
Но пока они просто безликие «голоса в голове» — ими сложно управлять. А вот когда у них появляется образ, цвет, место на карте — всё меняется.
Ты перестаёшь быть полем боя. Ты становишься мудрой правительницей своих внутренних земель.
Практика «Карта внутреннего мира»: инструкция из состояния «тихого утра»
Не относись к этому как к заданию «надо сдать». Отнесись как к ритуалу знакомства с собой.
Тебе понадобится: большой лист бумаги (старая газета, ватман, обратная сторона обоев — что угодно), краски/фломастеры/пастель, 20 минут тишины и чашка чего-то тёплого.
Шаг 1. Дыши и слушай
Закрой глаза. Положи руку на сердце. Спроси себя:
«Если бы моя душа была ландшафтом, какой бы она была сейчас?»
Не ищи правильных ответов. Позволь прийти ощущениям:
· Это будет горная страна с острыми пиками и глубокими ущельями?
· Или тихий океан с подводными течениями и спящими вулканами на дне?
· А может, заброшенный сад, где среди сорняков пробиваются дикие, но прекрасные цветы?
· Или уютный старый дом с множеством комнат, где в каких-то светло, а в каких-то давно не открывались ставни?
Доверься первому образу. Он всегда самый честный.
Шаг 2. Рисуй без оценки, рисуй чувствами
Открой глаза. Начни рисовать этот ландшафт.
Не думай: «Я не умею». Это не про искусство. Это про прямую связь между тем, что чувствуешь, и движением руки.
· Где в этом ландшафте живёт твоя нежность? Может, это солнечная поляна с мягкой травой?
· Где прячется твоя тревога? Возможно, это тёмный лес на краю карты, или глубокая пещера.
· А где твой внутренний огонь, твоя страсть и сила? Это вулкан? Костер? Маяк на скале?
· Где место твоей мудрости? Тихая река? Старое дерево? Звёздное небо над всем этим?
Просто позволяй цветам и формам рождаться.
Жёлтый может быть радостью. Синий — грустью. Красный — гневом. Коричневый — усталостью. А может, для тебя всё иначе. Только ты знаешь.
Шаг 3. Назови своих жителей
Теперь, когда карта перед тобой, посмотри на неё с любопытством исследователя.
Кто здесь живёт?
Возьми карандаш или ручку другого цвета и подпиши:
· «Здесь живёт моя Хрупкость» (у того маленького цветка среди камней)
· «Этот строгий Критик сторожит ворота» (у суровой крепостной стены)
· «Здесь спит моя Мечтательница» (в той башне с окном на звёзды)
· «А это — Защитница, она выглядит грозной, но она просто очень устала» (возле старого, но крепкого дуба)
Не бойся давать им имена. Не бойся говорить с ними.
Можешь даже написать рядом: «Чего ты хочешь?» и дать им ответить.
Моя история: когда я нарисовала свой «Остров Отшельника»
Поделюсь с тобой своей первой картой.
Тогда я была на грани выгорания. Внутри — только шум и усталость.
На карте у меня получился одинокий остров в холодном океане. На острове — высокая скала, а на ней — маленькая фигурка (это была я).
И вокруг — сплошная сине-серая вода. Без кораблей. Без мостов.
Я смотрела на это и плакала. Потому что увидела свою изоляцию. Не умом поняла, а прочувствовала — вот он, мой внутренний пейзаж. Холодный. Одинокий.
Но потом я разглядела детали. На той скале росла нежная, ярко-зелёная трава. А в небе над островом были розовые отблески заката.
Я подписала: «Это моя Надежда, она пока слабая, как эта травка, но она есть».
И: «Это моя Вера, она как этот закат — где-то за горизонтом, но уже окрашивает всё в тёплые тона».
Эта карта не решила всех проблем. Но она дала мне точку опоры.
Я больше не была «просто в депрессии». Я была правительницей Острова Отшельника, который начинала медленно, с любовью, обустраивать. Сажать сады. Строить причал для будущих кораблей.
Что тебе даст эта карта, дорогая?
1. Ясность.
Ты увидишь, что с тобой происходит, не как хаос, а как структуру. Это уже не «всё плохо», а «сейчас главную площадь в моей душе залило дождём грусти, но в библиотеке мудрости всё ещё сухо и спокойно».
2. Сострадание к себе.
Ты перестанешь бороться с частями себя. Когда видишь, что твой «Критик» — это просто уставший стражник у ворот, который боится, хочется не кричать на него, а предложить чаю и сказать: «Я вижу, как ты стараешься. Давай вместе найдём другой способ».
3. Диалог.
С картой можно разговаривать. Можно спрашивать: «Маленькая Испуганная Девочка (мой Внутренний Ребёнок), что тебе нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?» И слушать ответ, который придёт из глубин.
4. Навигатор.
В сложные дни ты сможешь мысленно возвращаться к своей карте и смотреть: «Так, сегодня шторм в океане тревоги. Значит, мне нужно укрепить берега практикой заземления и пойти на поляну нежности — просто обнять себя».
Это путешествие — только начало.
Если ты хочешь пойти глубже, расшифровать символы своей карты, научиться управлять своими внутренними землями и наладить прочный мир между всеми жителями — приглашаю тебя:
💌 Приходи в наш телеграм-канал YOU•ART, где мы каждый день делаем шаги к целостности. Там я делюсь практиками, поддержкой и личными инсайтами. Это безопасное пространство для таких, как мы с тобой — чувствующих, ищущих, ранимых и сильных. Присоединиться👇🏻
🌿 А если ты чувствуешь, что в твоих внутренних землях есть заповедные, слишком болезненные зоны, куда страшно идти одной — я приглашаю тебя на личную консультацию. 👇🏻
Вместе мы сможем осторожно и бережно исследовать эти территории, найти потерянные ресурсы и помочь твоим внутренним жителям наконец заключить мир.
Ты не обязана делать это в одиночку. Записаться на консультацию
Помни: твоя внутренняя вселенная уникальна и прекрасна в своей сложности.
Давай начнём её обустраивать с любовью.
С нежностью,
Юлия Лебедева • JU | YOU•ART
Твой проводник к себе. 🌸
#КартаВнутреннегоМира #ЗнакомствоССобой #ВнутренняяВселенная #ПсихологияДляДуши #АртТерапия #Самопознание #ВнутреннийРебенок #ЭмоциональныйИнтеллект #ПрактикаОсознанности #YOUART #ДзенПсихология #ЖенскоеРазвитие #ДушевноеЗдоровье