Когда стресс накрывает посреди рабочего дня, а времени на полноценный отдых нет, можно вернуть себе спокойствие буквально за несколько минут. Помогает простая практика осознанного дыхания – её можно выполнить где угодно, от офиса до метро, рассказала «Радио 1» психолог и психотерапевт Ольга Аванесян.
Эксперт объяснила, что упражнение строится на равных фазах вдоха, задержки дыхания и выдоха. Такой короткий ритуал помогает телу переключиться с режима напряжения в режим восстановления, что снижает уровень кортизола и стабилизирует эмоциональное состояние.
Для выполнения техники нужно найти тихое место, удобно сесть и закрыть глаза или выбрать точку в пространстве, на которой можно сфокусироваться, следует из её рекомендаций. Далее глубокий вдох через нос на четыре счёта, пауза на те же четыре, медленный выдох через рот и повтор цикла в течение пяти-десяти минут.
По словам психолога, дыхательная практика активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Уже через несколько минут после начала упражнения тело реагирует снижением тревожности и чувством внутреннего баланса.
Ранее семейный психолог Сергей Ланг рассказал, как встретить Новый год без стресса.