ПОСЛЕДНИЕ 3 МЕСЯЦА я активно участвую в челленджах в клубе expansio

ПОСЛЕДНИЕ 3 МЕСЯЦА я активно участвую в челленджах в клубе expansio:

- сверхсон

- сверхфокус

- антистресс

И даже выиграла трекер Woop за 1 место в сверх фокусе.

И реально поняла, что челленджи - это как раз то, чего не хватает, если хочешь добиться результатов в какой-либо сфере. В общем рекомендую участвовать🔥

👇Мои итоги челленджа #Антистресс в ноябре

✅ Что делала:

1. Дыхательные практики

2. Медитация

3. Терапия отказа

4. Глубокое расслабление тела

5. Принятие решение

6. Полный отказ от ненужного

7. Полноценные выходные без гаджетов и работы

8. Идеальный сон

✅ Что хорошего произошло:

1. Выигранный Woop я носила не снимая и замерила все свои показатели, и поняла где у меня пробелы - это Recovery, и Stress))

2. Я прям осознанно пробовала разные техники снижения стресса и кажется нащупала эффективные для меня

3. Я больше обычного отдыхала)

✅ Какие сложности были:

1. Внутреннее ощущение стресса не совпадало с Woop. То есть когда мне кажется что стресса нет, то он есть и выше среднего

2. Все методики по дыханию мне не помогали надолго, очень краткий эффект, поэтому пришлось придумывать доп механики.

✅ Что помогло снизить стресс:

1. Баня-спа на 4 часа - снизила мой стресс до 0 почти на 3 дня

2. 2 дня в неделю полных выходных без работы, без гаджетов, на свежем воздухе и активно - снижают стресс на 2-3 дня

3. Перерывы по 2 часа 2 раза в будний день - снижают стресс в 2 раза, причем в перерывах - полное переключение внимания и без гаджетов.

4. Терапия отказа - то есть делать то что сильно некомфортно - тоже снижает стресс вдвое на полдня.

5. Принимать решения, отказываться от ненужного, вычищать пространство - тоже снижает стресс, особенно утром.

6. Ежедневное получение денег и благодарность от клиентов - сильно и надолго снижает мой стресс, почти в 0 😅 вот это неожиданно для меня кстати

7. Хороший сон без стресса в идеальном интервале для меня - это база, и это работает🔥

8. Общая осознанность - конда думаешь ежедневно про то как снизить свой стресс, то и не возникает особо ситуаций, когда он бесконтрольно повышается.

💡Весь стресс был в основном рабочим, и «хорошим», т.е стимулирующим меня действовать. Ну и состояние возбуждения и эротика - это тоже высокий стресс оказывается)

То есть у меня вообще не было стресса от негативных эмоций. Даже больше - я прям отследила, что в моменты негативных эмоций мой стресс был на уровне 1-1.5 (из 3), т.е.низким.

Мои показатели До/После:

1. High day stress - снизился с 5 часов до 3:25

2. Low stress - повысился с 6 часов до 9 часов

3. RHR 55 средний, иногда падает до 50, но не пойму почему

4. VO2 - 40

5. HRV 138, моя норма от 122 до 153 (так вуп показывает весь месяц)

6. Strain 8.9 средний, интервал от 7 до 13

7. Сон идеальный- 7:28 часов, 93% performance, 40% restorative, 96% efficiency

8. Субъективный стресс: снизился с 8-9 баллов до 4 баллов примерно.

😉Угадайте, какой будет следующий челлендж?