Вокруг женского тела всегда было много стереотипов – начиная с того, что женщины "слабый пол", и заканчивая тем, как их репрезентуют в фильмах и сериалах. Сейчас ситуация с этим лучше, но многие люди до сих пор мыслят устаревшими категориями.
Об этом мало говорят, но женский организм кардинально отличается от мужского. Исследования подтверждают, что разница между мужчинами и женщинами не только в том, что касается деторождения, но и в том, как работает сердце, сосуды, как организм перерабатывает вещества, как реагирует на стресс и как работает мозг. Именно поэтому женщинам нужно особое отношение к здоровью, отдыху и физическим нагрузкам.
Цикл: мужской VS женский
Да, у мужчин тоже есть цикл.
Менструальный цикл у женщин — это примерно 28-дневный (в норме 21–35 дней) биологический ритм, в котором гормоны работают неравномерно и последовательно, формируя фазы с разными физиологическими эффектами. В первой, фолликулярной фазе повышается уровень эстрогена — это влияет на настроение, улучшает когнитивные функции у части женщин и повышает чувствительность тканей к инсулину. Во время овуляции эстроген достигает пика, а затем во второй половине цикла — лютеиновой фазе — доминировать начинает прогестерон: он снижает скорость метаболизма глюкозы в мозге, может повышать усталость, усиливать эмоциональную реактивность и менять восприятие боли.
Мета-анализ 26 исследований с суммарно более чем 300 участницами показал небольшое, но статистически значимое повышение основного обмена в лютеиновой фазе по сравнению с фолликулярной (эффектный размер ES = 0.33), что указывает на то, что потребности в энергии и реакция на пищу могут меняться в зависимости от фазы цикла. При этом авторы подчёркивают большое межиндивидуальное разнообразие и предлагают учитывать фазу цикла при планировании питания и измерении энергетных затрат.
Мужская гормональная система устроена иначе: у мужчин нет длительного циклического колебания гормонов, сравнимого с женским 28-дневным ритмом. Вместо этого основной регулятор — тестостерон — подчиняется суточным (циркадным) биоритмам. Его уровень достигает максимума ранним утром, постепенно снижаясь к вечеру, и повторяет этот цикл каждые 24 часа. Исследования показывают, что утренние концентрации тестостерона могут быть на 25–30% выше, чем дневные или вечерние. Кроме того, мужская гормональная система более стабильна: ежедневные колебания намного меньше по амплитуде, чем изменения уровней эстрогена и прогестерона в течение женского цикла. Это означает, что метаболизм, сила, выносливость, настроение и когнитивные функции у мужчин, как правило, испытывают меньше периодических «волн», и их гормональный фон остаётся более предсказуемым в течение месяца.
Гормоны и мозг
Колебания гормонов влияют и на мозг. Исследования говорят, что уровни эстрогена и прогестерона связаны с тем, как мы проживаем эмоции, запоминаем и концентрируемся. Некоторые работы показывают, что когда эстрогена больше, у женщин улучшается вербальная память и внимание., но перед месячными и во время них у некоторых женщин усиливается эмоциональная реакция и падает концентрация. Особенно это заметно у тех, кто склонен к предменструальному дисфорическому расстройству. Важно помнить об этом, когда будете планировать серьёзную умственную работу, принимать важные решения или просто распределять дела в течение месяца.
Симптомы инфаркта у женщин и мужчин разные
В кардиологии тоже есть свои нюансы. Например, исследователи заметили, что у женщин ишемическая болезнь сердца обычно начинается позже, чем у мужчин: и часто симптомы и последствия другие. Получается, женщины часто живут с болезнями, которые толком не распознали или поняли неправильно. А все из-за того, что раньше диагностику и лечение разрабатывали, ориентируясь в основном на мужчин.
Вместо боли в груди, женщины могут чувствовать дискомфорт в шее, плечах, спине, иногда в челюсти или руках. Могут жаловаться на одышку, усталость, плохой сон, проблемы с желудком.
Исследования показывают, что при остром коронарном синдроме у женщин чаще бывают тошнота, рвота, одышка и общее плохое состояние. А вот сильная боль и обычные симптомы встречаются реже.
Женщины и физкультура
У женщин и мужчин организм по-разному реагирует на нагрузки и тренировки. Это связано с гормонами, строением тела и тем, как устроены мышцы. Исследования показывают, что у них могут отличаться пороги выносливости, усталость и то, как организм приспосабливается к нагрузкам в долгосрочной перспективе. Поэтому логично, чтобы тренировки были адаптированы под пол, и, если есть возможность, под фазы менструального цикла.
И что дальше?
Женщинам важно следить за здоровьем, учитывая особенности своего организма. Лучше поговорить с врачом о том, как цикл влияет на ваше состояние и лечение. Когда планируете тренировки или обследования, берите в расчёт фазу цикла. И вообще, обращайте внимание на необычные симптомы болезней, например, на проблемы с сердцем. Это не строгие указания, а совет подходить к себе индивидуально, опираясь на анализы и обследования, а не на общие правила.
Наука говорит, что у женщин и мужчин есть важные биологические различия, которые влияют на здоровье и повседневную жизнь. Учитывать эти различия важно не потому, что кто-то лучше или хуже, а потому, что это поможет лучше понимать, как заниматься профилактикой, лечением и просто жить здоровой жизнью с опорой на факты и с уважением к каждому члену общества.
Автор: Анастасия Гусева