Говорят, если ускорить метаболизм, лишний вес уйдет сам собой. Так ли это?
Часто в погоне за стройностью мы ищем волшебные способы «разогнать метболизим».
«Правда заключается в том, что ускорить метаболизм невозможно. Это комплекс сложных процессов внутри организма, благодаря которым он получает и расходует энергию», — рассказала aif.ru нутрициолог Алиса Мярц.
То, что называют «скоростью метаболизма», на самом деле — наши суточные энергозатраты.
Именно их мы можем контролировать.
На что тратятся калории?
1. Базальный метаболизм (65% всех калорий) — это энергия, которая нужна организму просто для поддержания жизни: чтобы сердце билось, легкие дышали, а мозг работал. Базальный метаболизм работает даже когда мы лежим на диване. Важно знать: с 20 до 60 лет базальный метаболизм остается практически неизменным. Замедляться он начинает только после 60 лет, и то всего на 0,7% в год.
2. Повседневная активность (25% калорий и более). Это главный «сжигатель» калорий после базового обмена. Сюда входит все: подъем по лестнице, уборка, готовка, походы по магазинам и простые прогулки. Это та самая область, где можно многое изменить.
3. Спорт и тренировки. Их вклад в общие энергозатраты меньше, чем у повседневной активности. Однако их ценность — не только в сожженных калориях. Тренировки укрепляют мышцы, улучшают тонус, снижают риск травм и укрепляют здоровье в целом. Но важно помнить: спорт — не способ отработать переедание, а забота о здоровье.
Как контролировать вес?
Основная причина набора веса — не «замедленный метаболизм», а принцип — меньше движения и больше еды.
Мы не можем «разогнать» внутреннюю биохимию, но мы можем увеличить общие энергозатраты. Говоря об «ускорении метаболизма», специалисты обычно имеют ввиду повышение уровня ежедневной активности.
Что делать для ускорения метаболизма?
Не нужно искать чудодейственные средства. Достаточно поддерживать здоровые и осознанные привычки:
1. Больше двигайтесь в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком, сделайте перерыв на разминку. Бытовая активность — ваш главный союзник.
2. Регулярно и сбалансированно питайтесь — нужно обеспечить организму стабильный источник энергии и питательных веществ.
3. Высыпайтесь и заботьтесь о себе-стресс и недосып косвенно влияют на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo