Разговор о низкой самооценке и завышенных ожиданиях с Еленой Михайловной Лучининой, главным врачом клиники «Спасение» в Тюмени
Если вы всё время жмёте на газ, а внутри ощущение «я всё равно недостаточно хорош», вы не один. Сегодня мы с главным врачом клиники «Спасение», в Тюмени, психиатром Еленой Михайловной Лучининой поговорили по‑честному: почему так происходит, чем опасно тянуть, как мы лечим и с чего начать путь к спокойной уверенности.
— Елена Михайловна, почему мы требуем от себя невозможного и при этом не ценим то, что уже сделали?
— Часто это не про слабость, а про старую привычку жить под кнутом. Внутри звучит голос: «Будь идеальным — тогда тебя полюбят и тебя не осудят». Проблема в том, что идеала нет. Человек вроде старается на все сто, а чувство «я не дотягиваю» только крепнет. Получается бег по дорожке, которая ускоряется каждый раз, когда вы прибавляете шаг.
Наша задача в лечении — не «сдуть» человека, а поставить его на твёрдую землю. На ней можно ошибаться, учиться, нормально уставать и при этом уважать себя.
— Почему эта тема так зацепила именно сейчас?
— Лента показывает отполированные успехи других, и на их фоне свой путь кажется медленным и блеклым. Люди перестают слышать себя: едят на бегу, спят как придётся, отдыхают «когда‑нибудь». И чем больше усталость, тем злее внутренний критик.
Возникает замкнутый круг: чем сильнее стараешься, тем меньше себе нравишься. Это не редкость — это реальность многих взрослых сегодня.
— Что бывает, если тянуть и «держаться сам»?
— Здесь нет паузы. Тревога растёт, сон сбивается, сил всё меньше, начинает трясти перед важными делами, приходят срывы и откладывание. Дома копятся обиды, на работе — ошибки. Иногда люди пытаются выключить внутренний шум алкоголем или бесконечной занятостью. На короткое время становится тише, потом — ещё тяжелее. Чем раньше обратиться, тем мягче и быстрее выход.
— Давайте к делу. С чего в «Спасении» начинается помощь?
— С тёплого человеческого разговора. Без ярлыков и лекций. Мы вместе разбираем, как проходит ваш день, где вы теряете силы, где на руле сидит внутренний кнут, а где вы уже совсем перестали себя слышать. Формулируем цели простым языком: как вы хотите просыпаться, как переживать ошибки, как говорить с собой, когда страшно.
— Многие думают: «Это же про голову. Зачем анализы?»
— Анализы — это про уважение к телу. Мы берём кровь и мочу, смотрим общий показатель, железо, витамины, особенно те, что влияют на энергию и настроение, оцениваем работу щитовидной железы, сахар в крови, солевой баланс. При необходимости проверяем сердце и делаем ультразвук. Часто половину тяжести дают скрытые дефициты, хронический недосып и сбитый режим.
Когда мы восполняем нехватку железа и витаминов, настраиваем питание, возвращаем сон, в голове становится заметно спокойнее. Это как зажечь свет в комнате: вещи те же, но видно уже по‑другому. И да, мы не перегружаем схемами — всё, по сути, и под присмотром врача. Анализы мы повторяем по ходу лечения, чтобы видеть прогресс и вовремя подкручивать план.
— Что происходит дальше, после стартовой диагностики?
— Мы учим замечать и переводить внутреннего критика на человеческий язык. Вместо «ты снова всё испортил» — «похоже, тебе страшно, и ты устал, давай разобьём задачу на шаги».
Помогаем ставить реальные цели и делим дела на маленькие кусочки, чтобы мозг увидел ваш прогресс, а не только поводы ругать себя. Практикуем «мягкую паузу» после ошибок: сначала выдох, возвращение в тело, признание права на человеческую ошибку — и только потом разбор, что можно улучшить.
Встраиваем отдых в расписание так же обязательно, как встречи и дедлайны. Учимся говорить «нет» без чувства вины, бережём границы и возвращаем в жизнь простые радости: прогулки, разговоры, творчество. Это не мелочи — это топливо устойчивости.
— Подключаете ли вы семью?
— Если пациент готов, обязательно. Мы садимся за один стол и проговариваем, как поддерживать без давления. Вместо «соберись» — «я вижу, тебе тяжело, я рядом, давай подумаем, что упростить». Обсуждаем, где помощь, а где уже спасательство, которое только усугубляет чувство вины. Близкие тоже устают, и им часто нужна своя порция заботы — мы про это помним.
— Сколько времени занимает лечение?
— У всех по‑разному. Иногда становится легче за несколько недель, когда налаживается сон и возвращается энергия. У кого‑то путь длиннее, потому что привычка жить под кнутом формировалась годами. Мы не меряем людей чужой линейкой. Важно не скорость, а то, что результат держится, а человек больше не живёт на изнанке.
— Дайте, пожалуйста, понятные шаги для тех, кто сейчас читает нас и узнаёт себя.
— Начните с честной фразы самому себе: «Мне тяжело так жить, я хочу по‑другому». Запишитесь на первую консультацию — один разговор уже снимает часть тревоги и даёт план. Дома попробуйте маленький ритуал. Заканчиваете любое дело — от письма до мытья чашки — остановитесь на десять секунд, сделайте глубокий вдох и отметьте: «Я справился». Этим вы кормите новую самооценку фактами, а не обещаниями.
Если у вас сильная бессонница, резкие скачки веса, постоянная слабость, головокружение или частое сердцебиение — не терпите. Это сигналы тела, которым нужна внимательная проверка и поддержка.
— А что сказать близким, если рядом человек, который себя грызёт?
— Говорите о себе и своих чувствах, не судите. «Мне больно видеть, как ты изматываешь себя. Я рядом. Давай сходим вместе на приём». Не сравнивайте с другими и не решайте всё за него, иначе выгорите оба.
Договоритесь о маленькой понятной поддержке: вместе на консультацию, взять часть бытовых задач на время восстановления, напоминать о перерывах мягко, как о заботе, а не как о приказе. И обязательно берегите себя. Уставшие близкие не могут долго быть опорой.
В «Спасении» в Тюмени мы точно знаем: низкая самооценка и завышенные ожидания — это не приговор и не «характер такой». Это состояние, которое лечится вниманием, ясным планом, восстановлением сил тела и бережным отношением к себе. Если вам откликается этот разговор, сделайте один шаг — напишите или позвоните. Вы не один. А значит, дорога к спокойной уверенности уже началась.
А сейчас — тот самый первый шаг
Напишите нам в сообщения клиники, оставьте заявку на сайте «Спасения» в Тюмени или позвоните на горячую линию, и мы подскажем ближайшее свободное время и расскажем, как подготовиться к первой встрече. Если вам удобнее прийти лично, мы ждём вас по адресу: г. Тюмень, ул. Республики, 237/2. Если проще онлайн, заходите на наш сайт — там есть форма быстрой записи и ответы на частые вопросы. Можно написать в мессенджеры: WhatsApp, Telegram, мы отвечаем спокойно и по делу. Если предпочитаете голос, просто позвоните: +7 (345) 257-53-73, и администратор подберёт удобное время и напомнит, какие анализы и документы взять.
Сохраните эти контакты на будущее и поделитесь ими с тем, кому это может помочь. Одна честная беседа часто становится поворотной точкой — давайте сделаем её сегодня.