Многие до сих пор считают сон досадной потерей времени. Казалось бы, сколько полезного можно успеть за эти 8 часов! Однако наука давно доказала: пока наше тело лежит без движения, в черепной коробке кипит работа, по интенсивности не уступающая дневной. Мозг не отдыхает – он проводит генеральную уборку, чинит организм и раскладывает по полочкам воспоминания. Доцент кафедры зоологии и физиологии АлтГУ, Инна Воронина рассказала, почему сон – лучший репетитор, и развеяла опасные заблуждения о ночном отдыхе.
Ночная смена мозга
За ночь человек проходит 4-5 циклов по 90 минут, и в каждом из них сменяются две главные фазы.
Первая называется медленным сном. Физиолог его называет «системным администратором». Мозг перестает реагировать на шум за окном и переключается на внутренние задачи. Запускаются процессы физического восстановления тела, а гиппокамп, наша «оперативная память», начинает перезаписывать дневные события в долговременное хранилище.
Интересный факт: мы засыпаем медленно не просто так. Это привет от наших предков-обезьян. Для них было жизненно важно до последнего контролировать обстановку вокруг, чтобы в случае опасности вскочить и убежать от хищника.
Следом наступает быстрый сон (REM-фаза). Включается «креативный директор»: логика отключается, зато эмоциональные центры работают на полную катушку.
«Мозг, освобожденный от ограничений, ставит безумные эксперименты: смешивает новые данные со старыми, ищет скрытые связи. Именно поэтому во сне к нам часто приходят гениальные решения!», – объясняет Инна Воронина.
Кстати, запомнившийся сон не всегда хороший знак. Значит, вы проснулись именно в быструю фазу, а для легкого пробуждения лучше попадать на границу циклов.
Сон вместо переработок
А вот следующий совет пригодится всем, кто осваивает новые навыки или перерабатывает горы информации на работе. Лучшая стратегия перед важным отчетом или экзаменом заключается не в ночной зубрежке, а в повторении материала и крепком сне.
Днём мы получаем массу информации, создавая в мозгу новые связи между клетками. Они пока хрупкие и ненадежные. Магия не Хогвартса происходит ночью: мозг сортирует эти связи. Важное он «цементирует», а лишнее и случайное безжалостно удаляет, освобождая место, как на жестком диске. Бессонная ночь с гаджетом или книгой просто не даст запуститься процессу сохранения данных.
Четыре главных мифа о сне
Специалист также разобрала самые популярные заблуждения, которые могут стоить нам здоровья.
Миф 1: «Пяти часов мне хватает, я привык»
Мозг не умеет привыкать к недосыпу. Он просто переходит в режим хронического стресса. Исследования показывают: неделя по 5 часов сна снижает интеллект так же сильно, как полная бессонная ночь! Нам физически нужно 7–9 часов для «техобслуживания».
Миф 2: «Высплюсь в выходные за всю неделю»
Резкая смена режима в субботу бьет по организму так же, как еженедельный перелет через несколько часовых поясов. Качество сна нельзя накопить про запас, здесь важна только регулярность.
Миф 3: «Проснулся ночью – лежи, пока не уснешь»
Если сон не идёт больше 20 минут, нужно вставать. Лежание «просто так» формирует вредную связку – кровать = стресс. Лучше почитать книгу при тусклом свете в другой комнате и вернуться в постель, когда глаза начнут слипаться.
Миф 4: «Мозг ночью отключается»
Во сне наши нейроны работают активнее, чем, когда мы смотрим кино! Просто ресурсы перенаправляются с внешнего мира на внутренний ремонт и сортировку памяти.
Почему мы разбиты после 8 часов сна?
В прошлом году Инна Воронина со студентами провела интересное исследование с помощью умных часов. Гаджеты показали парадокс: формально студенты спят норму (7–8 часов), но чувствуют себя ужасно.
Причина оказалась в графике. Молодые люди ложатся катастрофически поздно.
«Это как с питанием: можно набрать суточную норму калорий одними пирожными. Сыт будешь, а пользы ноль. Так и со сном: количество в норме, а качество страдает из-за сбитых ритмов», – подытожила биолог.
У полуночников сокращается фаза быстрого сна, отвечающая за эмоции и память, зато организм в панике увеличивает фазу глубокого сна, пытаясь хоть как-то восстановить силы. Итог – разбитость и проблемы с учебой, даже если будильник прозвенел через 8 часов.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru
Автор: Павел БАСТРЫГИН