В детстве многие прыгали на скакалке во время игр во дворе. Но не каждый задумывался о том, насколько это полезно для организма. На канале про здоровый образ жизни рассказали, в чем преимущества скакалки.
Рекордное сжигание калорий
По данным исследований, за час тренировки можно сжечь до 1000–1200 калорий. Это делает скакалку одним из лидеров в борьбе с лишним весом.
Мощное кардио
Скакалка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и запускает процесс жиросжигания.
Тренировка всего тела
В работе участвуют не только ноги, но и мышцы рук, плеч, ягодиц, живота и спины. Это комплексная нагрузка в одном упражнении.
Улучшение координации и ловкости
Прыжки развивают чувство баланса, что пригодится и в жизни, и в любом другом виде спорта.
Незаменима для низа тела
Прыжковая нагрузка особенно эффективна для уменьшения объемов ног и ягодиц, так как усиливает приток крови к этим зонам.
Профилактика травм
Тренировки укрепляют голеностоп и мышцы стопы, что снижает риск травм в беге, баскетболе, футболе и других активных видах спорта.
Как прыгать, чтобы худеть?
Эффективность скакалки для похудения неоспорима. Это прекрасный способ поднять пульс и запустить жиросжигание. Для лучшего результата:
- Создайте дефицит калорий в питании.
- Используйте интервальный метод. Чередуйте периоды высокой интенсивности (например, 30 секунд быстрых прыжков) с периодами низкой (30 секунд медленных прыжков или отдыха). Так вы сожжете больше калорий за меньшее время.
Для того чтобы тренировки были безопасными и эффективными, следуйте этим советам:
1. Обувь и одежда. Прыгайте только в кроссовках с амортизацией, чтобы смягчить ударную нагрузку. Выбирайте облегающую форму, которая не будет цепляться за скакалку. Девушкам обязательно нужен спортивный топ для фиксации груди.
2. Не забывайте про разминку и заминку. 3–5 минут легкого бега или суставной гимнастики до и растяжки после — обязательно.
3. Следите за техникой. Спина должна быть прямой, плечи опущены, локти прижаты к корпусу, приземляемся на носки мягко и невысоко.
4. Пейте воду. Во время кардио организм теряет много жидкости.
5. Начинайте постепенно. Сделайте пробную тренировку на 5–10 минут. Если в последующие дни чувствуете боль в суставах, появилась одышка или сильное сердцебиение — нагрузку нужно уменьшить или исключить.