Йога — это древняя индийская система (более 5000 лет), которая объединяет тело, дыхание и ум. Не просто растяжка или фитнес: это практика саморегуляции, где асаны (позы) укрепляют тело, пранаяма (дыхание) балансирует энергию, медитация очищает разум. Основана на Патанджали Йога-сутрах — 8 ступеней от этики до просветления. В современном мире — инструмент для здоровья, стрессоустойчивости и долголетия.
Вот ответ моей преподавательницы по йоге:
Всегда рекомендую преподавателям обращаться к первоисточникам, к литературе.
• Гита Айенгар «Йога для женщин» (первоисточник). Рекомендую.
• Индра Деви, Франсуаза Фридман.
• Свами Сатьянанда Сарасвати. Основал институт в Индии, где исследуют влияние йоги на человека, продолжительность жизни и работу со стрессом. Это ещё в 60-е годы прошлого столетия. Книга «Йога нидра». Рекомендую.
• Книга Артёма Фролова «Йога-терапия». Рекомендую. У него институт в Санкт-Петербурге — Институт Восточных методов реабилитации. Рекомендую.
Научные исследования показывают:
регулярная практика йоги, увеличивает длину теломер. Чем длиннее теломеры — тем медленнее старение.
Дыхательные практики нормализуют давление (есть понижающие и повышающие) и помогают со стрессом.
Если кратко — вот так. Тема обширная, и здорово, что люди чувствуют: йога меняет жизнь к лучшему.
Рассмотрим с научной точки зрения «anti-age» эффект йоги
«Есть ли доказательства, что йога замедляет старение?»
Да, механизм сложный, на нескольких уровнях.
Ключевые исследования:
- Гормональная регуляция Кортизол. Хронический стресс повышает его — воспаление, вес, ускоренное старение.
Доказательство: Метаанализ в J Clin Endocrinol Metab (2017) — снижение на 15–20% после 3 месяцев йоги.
- ДГЭА («гормон молодости») растёт — поддерживает мышцы и иммунитет.
- Клеточное старение Теломеры — маркер биовозраста. Исследование в Int J Yoga (2021): у йогов теломеры длиннее сверстников.
- Митохондрии: йога улучшает их функцию, замедляя изменения.
- Окислительный стресс Антиоксиданты: практика повышает глутатион, супероксиддисмутазу — нейтрализуют радикалы. Источник: Oxid Med Cell Longev (2019).
- Воспаление
- Цитокины: снижает IL-6, TNF-α — профилактика возрастных болезней.
- Нейропластичность. Мозг: практика увеличивает серое вещество в префронтальной коре (когнитивные функции) и гиппокампе (память). МРТ-исследования (Frontiers in Human Neuroscience, 2020).
Какие выводы мы сможем сделать?
Anti-age эффект — от комплексного воздействия на гормоны, клетки, ткани.
Максимум дают:
- асаны;
- пранаяма;
- медитация.
Заметные изменения будут через 8–12 недель регулярных занятий.
А вы занимаетесь йогой? Какие результаты? Какой вид практики используете?