Есть старая мудрость: береги здоровье смолоду. Но кто из нас в молодости об этом думал? Мы жили на всю катушку, работали не покладая рук, ели что придется и спали когда получится.
А потом приходит возраст. Сначала пятьдесят, потом шестьдесят. И вроде бы все еще ничего. Но врачи говорят, что восемьдесят лет это своего рода рубеж. Рубикон, который переходят не все.
Многие думают, что долголетие это лотерея. Мол, кому как повезет с генами. Но на самом деле везение тут играет десятую роль. Есть четыре невидимых врага, которые тихо, как вода камень, точат наш организм изнутри. Мы их не замечаем, списываем на усталость или погоду. А они делают свое черное дело.
Давайте поговорим начистоту о том, что мешает нам жить долго и, главное, качественно. Ведь, согласитесь, дожить до ста лет, лежа пластом, радости мало. Нам нужно сохранить ясный ум и бодрость.
Враг первый. Тихий пожар внутри
Мы привыкли думать, что воспаление это когда палец распух или горло болит. Все видно, все понятно. Но есть другой вид воспаления. Скрытый. Врачи называют его хроническим.
Оно тлеет внутри годами, как торфяной пожар. Ни дыма, ни огня снаружи не видно. Но внутри все потихоньку разрушается.
Это происходит из-за стрессов, которые мы копили всю жизнь. Из-за еды, в которой больше химии, чем пользы. Из-за того, что мы мало двигались.
Вспомните своего знакомого, который вроде бы и не пил, и не курил, а вдруг сдал за один год. Скорее всего, это работа того самого тихого воспаления. Оно подтачивает сосуды, суставы и даже мозг.
После восьмидесяти лет защита организма слабеет. И то, что раньше сходило нам с рук, теперь бьет по самому больному.
Но не спешите опускать руки. Погасить этот внутренний пожар можно. И для этого не нужны дорогие заморские лекарства. Простая еда, больше овощей, меньше сахара. И движение. Обычная ходьба каждый день работает лучше любых таблеток. Это не волшебная палочка, конечно. Результат не будет мгновенным. Но капля за каплей это вернет вам силы.
Враг второй. Мышцы тают как снег
Замечали, как тяжело иногда бывает открыть банку с огурцами? Или встать с глубокого кресла? Мы думаем: ну вот, старость не радость.
А на самом деле это процесс, который называется мудреным словом саркопения. Проще говоря, потеря мышечной массы.
После шестидесяти наши мышцы начинают уходить. А после восьмидесяти этот процесс набирает скорость курьерского поезда.
И дело тут не в красоте. Мышцы это наш корсет. Они держат позвоночник, защищают суставы. Они помогают держать равновесие.
Когда мышц становится мало, любой ковер на полу превращается в смертельную ловушку. Одно неловкое движение, падение, перелом. А в этом возрасте перелом шейки бедра часто становится приговором к лежачей жизни.
Знаю я одну историю про дедушку Федора. Всю жизнь он был крепок, как дуб. Но перестал выходить из дома, засел перед телевизором. И за пару лет ослаб так, что чашку чая поднять не мог.
Что делать? Не лениться. Никто не заставляет вас тягать штангу. Но легкая гимнастика, прогулки, работа в саду это то, что нужно. Мышцы благодарны. Стоит дать им нагрузку, и они откликнутся. Это ваша страховка от беспомощности.
Враг третий. Сон, который не освежает
В молодости мы могли спать хоть на гвоздях и просыпаться бодрыми. А сейчас? То подушка не та, то мысли одолевают, то в туалет вставать надо.
Многие считают, что старикам спать нужно меньше. Это миф. Опасный миф. Сон это время, когда наш организм проводит генеральную уборку. Мозг очищается от токсинов, иммунитет перезагружается.
Если сон плохой, прерывистый, эта уборка не происходит. Мусор накапливается. Отсюда и забывчивость, и раздражительность, и слабость.
Была у меня соседка, Анна Петровна. Жаловалась, что спит по три часа. Говорила: "Отосплюсь на том свете". А потом у нее начались серьезные проблемы с памятью. Врачи сказали, что мозг просто не успевал восстанавливаться.
Наладить сон трудно, но можно. Режим дня наше все. Ложиться в одно и то же время. Проветривать комнату. Никакого чая и кофе на ночь. И, конечно, прогулка перед сном. Свежий воздух лучшее снотворное.
Враг четвертый. Одиночество души
А вот об этом враче говорят редко. Но он, пожалуй, самый коварный.
С возрастом наш круг общения сужается, как шагреневая кожа. Друзья уходят, дети разъезжаются, коллеги остаются в прошлом. Человек оказывается в вакууме.
Одиночество это не просто грустно. Это физически опасно. Ученые доказали, что изоляция убивает быстрее, чем курение.
Человек существо социальное. Нам нужно чувствовать себя нужными. Нам нужно, чтобы нас ждали.
Когда нет цели вставать по утрам, организм начинает угасать. Пропадает тот самый огонек в глазах.
Я видела людей, которые сгорали за месяц после смерти супруга. Не от болезней, а от тоски и ненужности.
Но выход есть всегда. Найдите себе дело. Кормите птиц в парке. Звоните старым подругам. Заведите кота. Или просто начните здороваться с соседями.
Маленькие связи держат нас в этой жизни крепче канатов. Улыбка кассирши в магазине, разговор о погоде на лавочке все это дает ощущение, что мы живы, что мы часть этого мира.
Жизнь продолжается
Дорогие мои, восемьдесят лет это не финиш. Это просто новый этап. Да, тело требует больше внимания. Да, нужно быть к себе бережнее.
Но мы с вами тертые калачи. Мы пережили столько всего, что какие-то там воспаления или бессонница нас не сломают.
Главное знать врага в лицо. Теперь вы знаете.
Следите за едой, чтобы не кормить внутренний пожар.
Больше двигайтесь, чтобы мышцы держали вас крепко.
Берегите свой сон как зеницу ока.
И не закрывайтесь от людей.
Как говорил кто-то из великих, неважно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях. Давайте наполним наши дни смыслом и радостью. И тогда никакой возраст нам не страшен.