Когда я слышу от клиента: «Я не живу, а просто существую», я мысленно представляю аквариумную рыбку. Такая себе золотая, молчаливая, плывёт туда-сюда мимо замка и пластиковой водоросли, иногда ест, иногда замирает. Вроде бы жизнь идёт, но как-то мимо.
Это состояние — не редкость. Люди снаружи могут выглядеть вполне нормально: работа, семья, отпуск в Турции раз в год. А внутри — ощущение, что душу украли, а вместо неё подселили робота, который ходит на работу, улыбается соседям и ставит еду в микроволновку, но не чувствует вкуса жизни.
Если вы сейчас узнали себя, добро пожаловать. Не в клуб, а в зону внимания.
Что такое «я просто существую»?
На языке когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это может быть знаком эмоционального выгорания, депрессии или дезадаптации. Это не диагноз сам по себе, а скорее «пожарная сигнализация» от вашей психики: «Эй, тут что-то не так, ты нас вообще слышишь?»
Состояние часто сопровождается:
• снижением удовольствия от привычных дел (анедония, если хотите наукообразно);
• отсутствием целей или смысла;
• ощущением «дня сурка»;
• усталостью, которая не проходит даже после выходных;
• и внутренним вопросом: «А ради чего вообще всё это?»
Почему это происходит?
Причины могут быть разные, но чаще всего я вижу следующие:
1. Автопилот жизни.
Человек застревает в рутине, как в повторяющемся сне. Встал, поел, поехал, поработал, поел, домой, сериал, спать. Пару лет такой жизни — и даже самые яркие личности начинают бледнеть.
2. Несостыковка между желаниями и реальностью.
Хотел стать музыкантом — стал бухгалтером. Хотела жить у моря — живёт в хрущёвке возле завода. И вроде всё логично, но внутри жжёт — это и есть «не моя жизнь».
3. Подавленные эмоции.
Когда эмоции годами прячутся «под ковёр», ковёр начинает пузыриться. Мы замираем, потому что иначе — взорвёмся. Это состояние называют эмоциональным оцепенением. Всё есть, но ничего не трогает.
Исследования и немного науки
В исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Affective Disorders, учёные выяснили, что состояние «эмоциональной онемелости» часто связано с хроническим стрессом и депрессивными симптомами. Люди описывают себя как «отключённых от жизни», даже если внешне у них всё нормально.
Один из участников исследования сказал:
«Кажется, что живу на черновик, а вот чистовик никак не начинается».
Знакомо?
А что делать?
Если вы заметили, что давно не чувствовали радости, спонтанности и вообще хоть каких-то эмоций — важно не пугаться. Это не конец света, это просто звоночек. Громкий такой, как будильник в 6 утра в понедельник.
Вот что помогает:
1. Маленькие смыслы каждый день.
В КПТ мы работаем с ценностями и придаём смысл даже мелочам. Не «надо идти в магазин», а «я иду купить себе вкусного, потому что заслуживаю удовольствия». Не «ещё один день на работе», а «я вношу вклад, и это ок».
2. Цели, которые вас цепляют.
Не глобальные, типа «купить остров», а простые: нарисовать, встретиться с другом, выучить танец из TikTok. Это возвращает вкус жизни — как лимон в воду.
3. Дневник удовольствия.
Каждый вечер — 3 вещи, которые доставили хотя бы каплю радости. Кофе, мем в Телеграме, добрый взгляд прохожего. Накопительный эффект вас удивит.
4. Терапия.
Ну конечно. В КПТ мы вместе смотрим, какие убеждения мешают вам жить «по-настоящему», учим мозг отличать «долг» от «желания», а вас — разрешать себе жить, а не просто выживать.
Немного личного
Я работаю с людьми, которые годами живут «на паузе», и вижу, как больно осознавать: «Моя жизнь проходит мимо меня». Но я также вижу, как постепенно просыпаются желания, возвращаются интересы, появляются мечты. Сначала маленькие, как капли дождя. А потом — целый ливень. И это чудо.
Если вы читаете это и чувствуете, что «это про меня» — приглашаю вас на консультацию.
Вместе мы сможем распаковать то, что зарыто под слоем усталости и «надо», и шаг за шагом вернуть вам вкус вашей жизни.
А вы как думаете — что мешает вам по-настоящему жить, а не просто существовать?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru