Павлова: регулярное дыхание по 5 секунд улучшило показатели работы мозга

Простая дыхательная техника может стать ключом к сохранению ясного ума и профилактике возрастных когнитивных нарушений. Об этом в своём Telegram-канале сообщила врач-эндокринолог Зухра Павлова, сославшись на данные современных исследований. Метод не требует специальной подготовки или оборудования и доступен людям любого возраста.

Согласно публикации, состояние нервной системы напрямую определяет качество памяти, концентрации и общую умственную активность. Поэтому в стратегии по снижению риска деменции всё чаще включают практики, помогающие организму управлять стрессом и улучшать восстановление. Контролируемое дыхание — одна из таких естественных и эффективных методик.

«Вдыхаем и выдыхаем по 5 секунд. Повторяем упражнение 20 минут дважды в день. Готово, вы немного снизили угрозу развития деменции», — приводит издание RuSamara рекомендацию врача.

Эта техника основана на научных данных: четырёхнедельное исследование показало, что регулярные дыхательные тренировки улучшают показатели, связанные с когнитивным здоровьем. Механизм действия связан с гармонизацией работы двух отделов вегетативной нервной системы — симпатического (отвечает за активность) и парасимпатического (отвечает за отдых и восстановление).

С возрастом естественная «гибкость» переключения между этими системами снижается, что может негативно влиять на функции мозга. Ритмичное дыхание (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) тренирует эту способность: вдох слегка ускоряет сердцебиение, а выдох — замедляет, что улучшает регуляцию и кровоснабжение мозга.

Помимо дыхательной гимнастики, для поддержания когнитивного здоровья важно сформировать комплекс полезных привычек. К ним относятся:

• Дозированное потребление кофе;
• Регулярные прогулки и физическая активность;
• Постоянное обучение новым навыкам;
• Контроль и восполнение дефицита витамина D.

Эти меры помогают стимулировать нейронные связи, улучшать обмен веществ и создавать надёжный резерв против возрастных изменений мозга. Таким образом, такая забота может начинаться с простых и осознанных действий, доступных каждому.