Я не рекомендую принимать утром контрастных процедур, так как они расслабляют организм и не дают заряда на весь день. Минимальное количество воды – ведро (по Порфирию Иванову).
Ведро – это универсальная доза воды для русского человека. Но есть здесь и свой минус. Человек с болями в спине порой просто не может поднять ведро. Дети, как правило, не любят процедуры обливания из ведра, предпочитая душ или ванну.
Страшен сам момент поднятия ведра и выливания его на голову, но на свежем воздухе, в деревне, стоя на земле босыми ногами – это прекрасная процедура.
Я люблю выливать на себя по несколько ведер воды. Но в городе, выходя во двор с ведром воды, вы рискуете выглядеть странновато.
Вечером человек просто обязан облиться перед сном холодной водой. В «Ветхом завете» («Второзаконие», глава 23) говорится: «А при наступлении вечера должен омыть тело свое водою». Имеется в виду именно холодная вода, ведь горячего водоснабжения тогда не было.
Я допускаю, что вечернее обливание холодной водой можно принимать после горячей ванны или душа, но тогда пусть горячая вода будет очень горячей, а холодное обливание займет больше времени, чем обычно (до 20 секунд). Должно быть приблизительно так: сварился – замерз.
Если вы приступили к лечению организма с использованием криотерапии, то следует помнить следующее:
- Выполнение упражнений обязательно сопровождается болями в мышцах, а лучшее средство для снятия мышечных и суставных болей – холодная вода (на пять секунд).
- В холодной воде, особенно после парной, лучше и безопаснее удается растянуть мышцы и связки тела, используя лестницу бассейна, что в дальнейшем сопровождается восстановлением эластичности мышечно-связочных структур (в парной тянуться не рекомендую).
- Холодная вода снижает локальную температуру тела в области воспаленных мышц и восстанавливает микроциркуляцию ишемизированных участков больных тканей организма – компрессы.
- Принятие низкотемпературных водных процедур развеивает заблуждения о причинности болей, которые часто связывают с холодом, избавляет от страха и возвращает уверенность в собственных силах.
- Криотерапия повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на все функциональные системы организма человека.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.