Сегодня во время прогулки по дороге от метро в сторону парка слышу, как женщина зовет ребенка: «Come on, George! Hurry up!». Я улыбнулся и проходя мимо вспомнил кое-что.
А что приходит вам в голову, когда вы слышите имя Джордж? Буш, Оруэлл, Майкл или кто-то ещё?
Я вспоминаю главу веселого семейства Ньютонов — Джорджа из фильма «Бетховен». Мы детьми вместе с сестрой смотрели кассету с этим фильмом сотни раз. Фильм очень добрый, и помню очень много смешных и трогательных сцен из него. Например, когда Джордж, учился жить по-новому вместе с Бетховеном, и это всегда было эмоционально. Старые правила больше не работали.
Когда было поздно, мы уговаривали родителей посмотреть ещё чуть-чуть, потом ещё, пока это не заканчивалось нажатием «power off» на пульте в сопровождении с требованиями идти спать. Чтобы не сбивать режим дня.
Кстати про сон, британский нейробиолог Мэтт Уолкер, автор книги «Почему мы спим», сказал бы, что родители были правы, но по причинам куда более серьёзным, чем просто «сбитый режим» .
Мы живём в эпоху «молчаливой эпидемии потери сна». Боль в том, что мы относимся ко сну как к досадному перерыву в продуктивности, который можно сократить. Платим за это отключением мозга и тела.
Почему так происходит по мнению автора?
Недосып — это не просто усталость.
Это системный сбой. На что влияет:
• на мозг. Способность к обучению падает на 40%, а гиппокампус (наш центр памяти) буквально «отключается».
• на тело. Всего одна ночь с 4 часами сна на 70% снижает активность иммунных клеток-киллеров, которые борются с инфекциями .
•на гены. Неделя сна по 6 часов в сутки искажает работу сотен генов, активируя те, что связаны с воспалением, стрессом и даже опухолями .
Что делать? Уолкер предлагает 3 простых шага:
1. Регулярность. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные.
2. Прохлада. Идеальная температура в спальне — около 18°C. Телу нужно остыть для качественного сна.
3. Не лежите без сна. «Зачем лежать в кровати, ожидая сонливости?». Если не заснули, встаньте, займитесь чем-то спокойным и вернитесь, когда действительно захочется спать.
P.s. фото наверное от 1992 года, мы на столько любили этот фильм, что даже сфотографировали главного героя на память.
