Лимфа — это система выноса «мусора» из организма.
С точки зрения физиологии, у лимфатической системы есть микропомпы: клапаны, гладкая мускулатура сосудов, пульсация соседних артерий. Но у неё нет единого центрального насоса, как сердце, движение идёт за счёт дыхания, движения и мышечной активности. Каждые сутки в лимфатические сосуды фильтруется 2–4 литра тканевой жидкости. И когда ты в стрессе, малоподвижна, отекаешь или не спишь, лимфа замирает.
Хорошая новость: даже 5–7 минут в день простого самомассажа запускают лимфоток, снижают отёки и ощущение тяжести, улучшают цвет лица и общее самочувствие.
Что можно делать самостоятельно:
- Открыть «воротца»
всегда начинаем с области надключичных ямок и задней поверхности шеи, затем переходим к периферии. Иначе приток не успеет уйти, и возможен застой сверху.
- Мягкое поглаживание от периферии к центру
по сухой коже, в направлении к лимфатическим узлам: от стоп к паху, от кистей к подмышкам, от ушей к ключицам.
- Проработка зоны шеи и ключиц
нежные круговые движения пальцами вниз по боковой поверхности шеи, от ушей к ключицам.
- Массаж живота
по часовой стрелке по ходу толстой кишки: правая подвздошная область → восходящая → поперечная → нисходящая → сигма. Это безопаснее при дисбиозе и синдроме раздражённого кишечника.
- Диафрагмальное дыхание
на вдохе живот расширяется, на выдохе подтягивается. Делай по 8–10 циклов подряд, 2–3 раза в день. Это мощный насос для всей лимфатической системы.
- Вечерний лимфодренаж
полезен при ортостатических отёках ног, снимает нагрузку перед сном.
Совет: для самомассажа хорошо подходит базовое масло виноградной косточки с 2 каплями эфирного кипариса на 10 мл — лёгкий венотоник.
Когда и как часто:
— лучше всего утром,
— от 5 минут в день,
— можно делать с маслом, можно на сухую.
Кому нельзя: острые тромбозы, активные инфекции, онкопатология без разрешения врача, декомпенсированная сердечная недостаточность, беременность I триместр.