Процесс осознавания важный и нужный этап в работе над собой, но только осознанности недостаточно, так как задействуется только ум и сознание человека (сознательный уровень). Чтобы работа с собой имела эффект, важно начать работать с собой на бессознательном уровне. Для этого есть различные методы и техники работы с бессознательным.
Аффирмации - это один из способов "запрограммировать" своё бессознательное на благоприятные жизненные сценарии и состояния.
При многократном повторении определённых фраз, бессознательное фиксирует эти фразы и соответствующие им состояния, что помогает человеку начать воспринимать, мыслить, реагировать, действовать иначе (в более рациональном и позитивном ключе).
Что такое аффирмации?
Аффирмации (с латинского переводится как "утверждение", "подтверждение") - это утвердительное суждение.
В популярной психологии используются положительные (позитивные) утверждения, для создания правильного психологического настроя. Например: "я успешный", "я богатый", "в моей жизни всё складывается наилучшим образом".
Суть аффирмаций в том, что при многократном повторении утвердительных суждений, бессознательное закрепляет это утверждение (создаются нейронные связи конкретного убеждения), изменяется восприятие: человек начинает замечать это убеждение во вне (в своих действиях, в людях, в личных делах, и т.д.).
Однажды я делала записи в дневнике самопрограммирования, и поняла, что в моём "базовом мышлении" отсутствуют фразы богатства и изобилия. Например: как часто Вы произносите - "Деньги есть всегда!", или, "У меня всего достаточно! У меня есть всё, что я хочу!", "Я позволяю себе всё, что захочу, и могу купить это без акций и скидок!", или, "Я благодарю каждого, кто есть в моей жизни!", "Благодарю!", "Я развиваюсь на духовном, личностном и профессиональном уровне, и денег в моей жизни становится больше!", и т.д..
Такие простые фразы-аффирмации, но, как правило, большинство людей не мыслят подобным образом.
Аффирмациями являются не только вышеперечисленные фразы, но и фразы негативного характера, которые Вы произносите каждый день, в уме или вслух.
Например: "Денег нет!", "У меня недостаточно денег!", "Мне нужно экономить", "Мне приходится много впахивать и работать, чтобы заработать хоть немного!", "У меня нет времени на самопознание и саморазвитие", "Буду искать по скидке и акции!", "Мне нужно дешевле!", и т.д..
Любые(!) утверждения о Вашем финансовом положении, о Вашем здоровье, о Ваших отношениях, даже если они негативного характера, являются аффирмациями - фразами самопрограммирования.
Под каждое утверждение создаётся нейронная связь в мозге, т.е. Ваш мозг и бессознательное привыкает к каждой утверждающей фразе - это привычка восприятия и мышления.
Если Вы привыкли мыслить "из нужды и недостатка", то попробуйте вести дневник аффирмаций, в который будете записывать позитивные фразы. Сначала это будет трудно, так как нет привычки думать рационально и позитивно.
На формирование Вашего привычного образа мышления ушли годы, а то и десятки лет. Поэтому, вполне естественно то, что не получится изменить мышление за несколько дней ведения дневника аффирмаций. Просто будьте терпеливы, и продолжайте направлять внимание на рациональные суждения и позитивные утверждения.
Рекомендую делать это от руки (письменно). Делать это необходимо каждый день, на протяжении хотя бы 3-6 месяцев.
Когда будете замечать негативное высказывание, например, "У меня нет денег!", заменяйте это утверждение на позитивное - "Деньги есть всегда!" (можно прям в уме или вслух сказать три раза данную фразу).
Работают ли аффирмации?
Аффирмации работают у всех. Просто большинство людей не знают, что аффирмациями являются не только позитивные утверждения, но и любые негативные, аффирмациями являются слова и высказывания Ваших родителей/бабушек/дедушек, которые Вы запомнили и повторяете себе периодически, и даже фразы из фильмов и песен, которые Вы слушаете каждый день.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) используется аналогичный метод работы с фразами - это копинг-карточки, благодаря которым человек учится переводить внимание с деструктивных мыслей о себе или о людях на адаптивные мысли и рассуждения.
Как написать свои аффирмации?
Аффирмации - достаточно эффективный метод работы с мышлением, восприятием, бессознательным. Это один из способов "запрограммировать" Себя на лучшее состояние, на изобилие, на комфорт, на позитивный и рациональный взгляд на Себя, на людей и на мир.
Мы используем аффирмации не только для саморазвития, но и в повседневной жизни, и используем не только позитивные утверждения, но и негативные, например: "у меня ничего не получится", "я не смогу", "я ни на что не способен", "мне этого не достичь", и т.д..
Как написать свои аффирмации, которые точно будут работать у Вас?
Для написания аффирмаций существует несколько важных правил:
1) Аффирмации пишутся в утвердительной форме, как если бы то, о чём Вы мечтаете, уже произошло или происходит. Здесь важно пробудить в Себе состояние из Вашего "идеального будущего".
2) Аффирмации пишутся в настоящем или прошедшем времени.
3) Аффирмации пишутся без частицы "не", иногда Вы всё же можете использовать частицу не, но только с позитивными (по характеру) словами. При этом, если убрать частицу "не", то утверждение всё равно создаёт позитивный образ.
4) Для аффирмаций используются только позитивные или нейтральные слова. Слова по типу: стресс, проблема, трудности, бороться, ломать, преодолевать, разбивать, заслужить, очень, только, постоянно, ничто, никогда, никто, пытаюсь, и т.д.. - это слова "негативного" характера. Например: пытаюсь = ничего не делаю; ничто = всё; никогда = всегда, и наоборот, всегда = никогда; бороться = конфликтую.
5) Аффирмации можно написать только для Себя: для своего комфорта, для своего состояния, для своего благополучия. Вы не сможете через аффирмации запрограммировать мужа на то, чтобы он бросил пить/курить и зарабатывал больше денег. Но, меняя своё внутреннее состояние и отношение к мужу, меняя свою речь о муже (то, что Вы про него говорите, и особенно, что напрямую говорите ему вслух), Вы, таким образом, можете влиять на его состояние и благополучие.
6) Чем короче аффирмации, тем быстрее они зафиксируются на бессознательном уровне. Но Вы можете писать и длинные предложения, главное, чтобы они были составлены по всем правилам.
7) Чем конкретнее аффирмации, тем понятнее они для мозга и бессознательного. Но Вы можете писать и общие по смыслу фразы, самое главное то, какой смысл вкладываете именно Вы в используемые слова. Общие фразы не у всех людей воспринимаются одинаково, поэтому, важно понимать своё отношение к тому или иному слову и выражению.
8) Наибольший эффект имеют те фразы и утверждения, которые подкрепляются Вашими чувствами и эмоциями (позитивными или негативными). Поэтому, утверждения, которые Вы выкрикиваете во время ссор и конфликтов, проявляются быстрее всего. "Проявляются" не благодаря "силе мысли" или "магии", а благодаря Вашей ретикулярной активирующей системе (РАС, расположенной в стволе головного мозга), которая контролирует и регулирует внимание, направляет его на более значимые детали или объекты восприятия.
9) Для написания аффирмаций важно понимать, чего Вы хотите, к чему Вы стремитесь, какое состояние Вы хотите проживать, какие чувства хотите испытывать, о чём Вы мечтаете.
Данный пункт является не таким простым, как кажется, так как достаточно много людей ежедневно думают о том, чего они не хотят и от чего они хотят избавиться/освободиться. То есть, они воспринимают отрицательное утверждение, как то, о чём они мечтают и к чему стремятся. Естественным образом, они приходят к тому, чего не хотят и от чего мечтают избавиться.
То же самое относится к тем людям, которые считают, что они мыслят "рационально", "реалистично", при этом их фокус внимания на негативных событиях, проявлениях, сценариях, вариантах, в речи они используют негативные слова, и мечтают они о том, как "было бы здорово, чтобы чего-то не было, потому что это такое плохое", и т.д.. Такие люди мечтают о светлом будущем, но в своих мечтах они используют негативные фразы и утверждения, и желание избавиться/освободиться от чего-то "неправильного". Цели и желания таких людей не реализуются, так как они уже находятся в том, о чём думают и размышляют ежедневно.
Другая проблема 9 пункта заключается в том, что достаточно много людей боятся мечтать, не позволяют Себе чего-то большего, не позволяют Себе что-то более качественного и комфортного, если и мечтают, то мечтают о чём-то небольшом и незначительном для их жизни. Так проявляется страх к изобилию и богатству. В основе этого страха могут быть самые разные психологические "травмы" и события прошлого. Поэтому, очень важно сначала поработать с Собой в психотерапии, поработать со своими страхами, и только потом направлять Себя к чему-то большему, к изобилию и богатству.
10) Чтобы аффирмации действительно работали, важно повторять их снова и снова, каждый день, пока Вы не почувствуете, что конкретное утверждение вписалось в Ваше мышление и восприятие. Как только это произойдёт, Вы начнёте замечать эти утверждения в жизни: в своих действиях, в действиях близких людей, даже в действиях незнакомых Вам людей, в отношении к Вам, в событиях, в работе, в любовных отношениях, в заработке, в материальном комфорте, и т.д..
Примеры эффективных аффирмаций:
❌Меня ждёт самый лучший день
✅Я создаю самый лучший день - осознание своей ответственности за то, каким будет день.
❌Меня ждёт прекрасное будущее
✅Я создаю своё прекрасное будущее - осознание ответственности за планирование и постановку целей.
✅Я наслаждаюсь настоящим моментом - выход из иллюзии времени.
❌Всё складывается так, как я хочу
✅Всё происходит так, как лучше для меня - помогает снизить напряжение и отпустить иллюзию контроля.
❌Я бросил/а курить - осознание себя "бросающим", а не здоровым + подкрепление образа курильщика, ассоциация Себя с этим образом.
✅Я чувствую себя легко и свободно
✅Я здоров/а. Каждый день я развиваю здоровые привычки - осознание ответственности за формирование привычек.
✅Я проявляю внимание и заботу к своему телу и здоровью
❌Я заслуживаю любви и благосостояния
✅Я - источник любви - осознание того, что любовь исходит изнутри, и что она проявляется (в Вас или в людях) только тогда, когда Вы направляете на неё своё внимание.
✅Я - источник изобилия и благосостояния
❌Я умею жить легко и спокойно - уметь что-либо и делать это - не одно и то же. Вы совершенно точно умеете жить счастливо, легко и просто, но делаете ли Вы это?
✅Я живу легко и чувствую себя спокойно - возвращение в настоящий момент (возвращение из мира иллюзий и фантазий о прекрасном будущем).
❌Я очень успешный человек
✅Я успешный человек. Я реализую свои таланты и способности - осознание того, что успех определяется по субъективным критериям, и во многом зависит от того, как Вы реализуете свои способности, таланты и интересы.
❌Я легко управляю стрессом - иллюзия контроля + подкрепление стрессового состояния.
✅Я чувствую себя легко и гармонично
✅Я с интересом познаю всё новое в моей жизни
✅Я спокойно отношусь к новым обстоятельствам и принимаю их - работа со своими эмоциями и чувствами в обстоятельствах неопределённости.
❌Я креативный человек, мои идеи конкурентоспособны - подкрепление иллюзии конкуренции, подкрепление состояния напряжения и борьбы.
✅Я креативный человек, я реализую свои идеи - осознание свободы в самовыражении и в творческой деятельности.
Если Вы чего-то не знаете или не понимаете, но хотите получить необходимые знания и опыт, то можно произносить фразы "я знаю", "я понимаю". Здесь важнее не то, действительно ли Вы что-то знаете или не знаете, а Ваше желание это узнать и понять. Вы таким образом создаёте привычку обращать внимание на возможности, которые уже имеются в Вашей реальности, а не на их отсутствии.
❌Я ничего не знаю, я ничего не понимаю, я ничего не умею
✅Я знаю, как увеличить свой доход
✅Я понимаю, как решить эту задачу
✅Я знаю, к чему стремлюсь и что желаю реализовать
✅Я знаю, как грамотно распоряжаться своими ресурсами, чтобы жить в изобилии и благосостоянии
❌Я достигаю своих целей и это даёт мне много энергии - фиксация внимания на цели, на результате, а не на процессе или пути; подкрепление иллюзии того, что Ваш уровень энергии зависит от кого-то или чего-то во вне, а не от Вас.
✅Процесс реализации и достижения желаемого даёт мне энергию и вдохновляет
Как только Вы достигаете желаемого, энергии становится значительно меньше - падает уровень дофамина (гормон предвкушения, радости, интереса).
Вдохновение, энергию и удовольствие даёт только процесс реализации и достижения цели, то есть, до того, как цель достигнута. После достижения цели, появляется необходимость ставить новую цель и задумываться о новых желаниях. Так работает гормональная система человека.
Если же процесс реализации желаемого не даёт энергии, значит это не Ваша цель и не Ваше искреннее желание.
Итог
Аффирмации работают так, что если Вы не имеете какой-либо жизненный опыт, или, не имеете понимание или знание о чём-либо, то благодаря аффирмациям, Вы можете раскрыть эту возможность, проговаривая или утверждая что-либо, Вы создаёте вариант реализации и достижения желаемого, создаёте пространство, в котором это действительно возможно.
Автор: Стелла Пассар
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru