Мои подписчики уже знают, что я записываю тренировки с интенсивным объемом в 4-недельные блоки, после чего меняю режим упражнений и создаю еще один 4-недельный блок. В течение 4-6 недель объем увеличивается, создавая перегрузку, затем на 4-6-й неделе происходит разгрузка перед началом следующего блока.
Это отличный способ прогрессировать и при этом давать организму отдых, разгружая его физически и психологически. Сейчас я предложу вам стратегию для увеличения верхней части грудных мышц, потому что как правило отстает либо он, либо нижний отдел.
Схема
Вы можете попробовать эту схему в течение следующих 6 недель, для улучшения иннервации этой зоны мышц, а как следствие улучшения отклика на нагрузку. При правильном подходе мышцы будут стимулироваться лучше, а правильный рацион позволит несколько улучшить общее впечатление развитости грудных мышц.
На 1-й неделе начните с более высокого наклона для жима гантелей на скамье лежа. Это будет сложнее, чем обычный угол.
На 2-й неделе немного уменьшите угол наклона (опустив спинку лавки), чтобы стать немного сильнее (вам также нужно будет сделать дополнительную серию).
На 3-й неделе перейдите на пологий наклон (не горизонтальный), где у вас снова будет дополнительная серия и вы будете намного сильнее.
Это действительно может помочь вам увеличить количество повторений и снизить нагрузку на грудь на 3-й неделе, потому что вы изменили интенсивность на грудную клетку.
Четвертую неделю выполняйте тренировку на грудные мышцы начиная с полого угла, двигаясь вверх в 5 и 6 недели.
Таким образом вы прокачаете весь спектр грудного массива мышц с прицелом на верхнюю ее область. После шести недель возьмите паузу на неделю, сделайте разгрузку.
Есть и другие упражнения для других групп мышц, в которых небольшие корректировки во время интенсивного тренировочного блока могут действительно помочь!
Сделайте это!
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»