Я решила запустить цикл постов, посвящённых четырём видам энергии, которые определяют нашу жизнь: физической, эмоциональной, ментальной и духовной.
⚡️Эти энергии — как четыре колеса автомобиля: если одно из них спущено, далеко не уедешь. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов обеспечивает жизнь на полной мощности.
⚡️И начать этот цикл предлагаю с самого базового и важного вида энергии: физической. Это наше «топливо», которое позволяет нам двигаться, думать, чувствовать и творить. Без неё мы — как телефон с севшей батареей: все функции есть, но работать они не могут.
⚡️Почему мы чувствуем себя выжатыми, как лимон?
Казалось бы, у современного человека есть всё для поддержания энергии: технологии, комфорт, доступ к знаниям о здоровом образе жизни. Но почему же мы так часто чувствуем себя выжатыми, как лимон?
⚡️Мы знаем, что нужно: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, избавляться от вредных привычек.
⚡️Но почему-то вместо этого мы выбираем фастфуд, прокрастинацию и бесконечный скроллинг соцсетей. У нас даже есть беговая дорожка, которая превратилась в вешалку, куча «полезных» спортивных гаджетов под кроватью, мы покупаем кроссовки, чтобы бегать, но они пылятся в углу. Мы планируем начать «с понедельника», но понедельник превращается в вечность.
⚡️И проблема тут вовсе не в отсутствии силы воли. Ресурс силы воли не настолько могуч. А в чём же тогда проблема?
⚡️Проблема в элементарном недостатке энергии. Мы — сложная энергетическая система, и физическая энергия — её фундамент. Если он шаткий, всё остальное рушится. Физическая энергия — это не просто «топливо для тела». Это основа для всех остальных видов энергии: эмоциональной, ментальной и духовной. Когда мы заботимся о своём теле, мы создаём прочный фундамент для полноценной жизни.
⚡️Физическая энергия: что это и зачем она нам?
Физическая энергия — это ресурс, который позволяет нам действовать. Она зависит от состояния нашего тела, его здоровья и способности восстанавливаться. Это не просто «сила мышц», а комплексный показатель, который включает:
🧡уровень жизненных сил,
🧡 выносливость,
🧡 способность к восстановлению.
Когда физическая энергия в норме, мы чувствуем бодрость, ясность ума и готовность к свершениям. Когда её не хватает, даже простые задачи кажутся непосильными.
⚡️От чего зависит физическая энергия?
⚡️1. Питание и вода
То, что мы едим и пьём, напрямую влияет на наш энергетический уровень.
Что ворует энергию:
- Сладости и выпечка из белой муки. Эти продукты дают резкие скачки сахара в крови, которые потом приводят к резким падениям и вызывают усталость, снижение концентрации и раздражительность.
- Фастфуд. Содержит трансжиры, которые плохо усваиваются организмом и перегружают пищеварение, из-за недостатка полезных питательных веществ приводят к дефициту витаминов, как следствие - хроническая усталость.
- Жирная животная пища. Тяжело переваривается, нагружает печень, замедляет метаболизм, приводит к росту «плохого» холестерина, вызывает в итоге сонливость и вялость.
- Переработанные продукты. Искусственные добавки, низкая питательная ценность вызывают гормональный дисбаланс, снижение иммунитета и усталость.
- Кофе на вынос и бутилированная вода! Да, перестаньте уже ради Бога пить из пластиковой посуды, она в большинстве своем содержит эндокринные дизрапторы — химические вещества, которые при попадании в организм связываются с рецепторами гормонов и оказывают гормоноподобный эффект, нарушая работу гормональной системы.
- Энергетики и напитки с кофеином. Да, они дают некоторую временную бодрость, но в итоге они вызывают зависимость, приводят к «энергетическим качелям», нарушают биоритмы, истощают надпочечники, в итоге - хроническая усталость.
⚡️Вместо этого отдайте предпочтение продуктам, которые дают энергию:
🧡Цельным зернам: они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии.
🧡Фруктам и овощам: богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для нормального функционирования организма.
🧡Белку: важен для построения и восстановления тканей, а также для поддержания стабильного уровня энергии.
🧡Здоровым жирам, содержащимся в авокадо, орехах, масле Гхи, они необходимы для правильной работы мозга и гормональной системы.
🧡Воде: недостаток воды – одна из самых распространенных причин усталости. Вода участвует во всех метаболических процессах.
⚡️2. Вредные привычки
Курение, алкоголь, переедание - всё это заставляет организм тратить ресурсы на выведение токсинов и на восстановление. В результате очень сильно страдают нервная система, почки, кишечник и некоторые другие функции организма. Особенно сильно это ощущается после длительных праздников, когда мы чувствуем себя тяжёлыми, ленивыми и нам сложно что-либо делать. Важно отказаться от вредных привычек или хотя бы максимально снизить их влияние на организм.
⚡️3. Физическая активность
Спорт — это не только про красоту тела, но и про энергию. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, повышают выносливость и дарят заряд бодрости. Но важно выбрать то, что Вам действительно нравится. Не надо заставлять себя бегать, если Вам ближе йога или танцы.
⚡️4. Сон
Сон — это время, когда тело восстанавливается. Недосып приводит к перегрузке мозга, сбитым биоритмам и хронической усталости. Найдите свою норму сна (обычно 6–9 часов) и старайтесь её придерживаться. Чтобы узнать личную норму, позвольте себе проснуться без будильника в выходной день. И Вы поймете, сколько часов Вам необходимо для полного восстановления.
⚡️5. Состояние здоровье, медицинский чек-ап
Регулярный медицинский чек-ап — это не роскошь, а необходимость. Знание о состоянии своего тела помогает вовремя устранять проблемы и поддерживать высокий уровень энергии.
⚡️6. Также, на физическом уровне энергия тратится на повседневные дела, такие как работа, домашние обязанности, забота о близких и другие обязательства.
Важно научиться эффективно распределять свои силы и не перегружать себя, чтобы избежать выгорания. Для этого можно использовать методы тайм-менеджмента, делегировать задачи другим людям или автоматизировать рутинные процессы.
⚡️Как восстановить физическую энергию?
🧡Отдых: Сон, медитация, расслабление.
🧡Движение: Спорт, прогулки, йога.
🧡Питание: Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами.
🧡Отказ от вредного: Алкоголь, курение, переедание.
🪫Мы — как батарейки: если не используем энергию, она застаивается, а если тратим с умом, то получаем ещё больше. Но важно не перегружать себя, иначе «батарейка» сядет.🔋
Итог:
⚡️Физическая энергия — это не роскошь, а необходимость. Это то, что позволяет нам быть активными, здоровыми и счастливыми. Начните с малого: выпейте стакан воды, сделайте зарядку, лягте спать на час раньше. И помните: Ваше тело — это Ваш главный ресурс. Позаботьтесь о нём, и оно отблагодарит Вас энергией, бодростью и радостью жизни.
⚡В следующих постах мы поговорим об эмоциональной, ментальной и духовной энергии.
⚡️А пока — берегите себя и свои ресурсы!🧡
Больше интересных тем и полезных расшифровок в моём телеграм-канале