Вы когда-нибудь замечали, что едите не от голода, а когда устали или эмоционально перегружены? Это привычка, с которой сталкиваются многие женщины. Дипломированный нутрициолог и эксперт по устойчивым привычкам питания Ольга Стельмащук объясняет, почему так происходит и как перестроить питание, чтобы оно приносило здоровье и радость, а не чувство вины.
Еда как награда и источник «счастья»
«Ты пять дней держишь диету — выходные, и снова позволяем себе вкусняшки.
Самый легкий способ получить гормон счастья — через еду», — делится Ольга.
Строгие ограничения создают порочный круг: усилия награждаются едой, потом чувство вины, затем снова диета и срыв. Это закономерность, с которой сталкивается почти каждая женщина, пробующая «быстрые» диеты.
Эмоциональный голод и питательные дефициты
Желание перекусить часто скрывает реальные потребности организма.
«Иногда мне не нужен шоколад, а нужно мясо», — говорит эксперт.
В первую очередь следует осознать, чего на самом деле сейчас не хватает организму. Тогда вы будете выбирать продукты правильно и избежите лишних калорий.
Вечернее переедание и сила запрета
Запреты лишь усиливают желание.
«Ты хочешь сладкое именно вечером. Если съесть конфету утром — совсем другое ощущение, как будто и не было этой конфеты», — поясняет Ольга.
Время приема пищи и запреты создают эффект «сверхценности» еды, что запускает привычку заедать стресс.
Кусочничество: маленькие перекусы, большие последствия
Даже полезные перекусы — орешки, сыр, маленький кусочек колбасы — могут незаметно приводить к набору веса. Вы начинаете кусочничать, и это не кажется чем-то серьезным — ведь это «совсем чуть-чуть». Но перекусы быстро накапливаются и отражаются на теле.
Частые и незаметные перекусы часто возникают как способ снять напряжение или усталость. И даже если еда условно полезная, она не воспринимается как полноценный прием пищи. Значит, организм продолжит считать себя голодным.
Баланс без жестких ограничений
«Я бы ничего себе не запрещала. Слово «нельзя» нужно вычеркнуть. Жесткие рамки только провоцируют срывы», — подчеркивает эксперт.
Гибкий подход к питанию и осознанный выбор продуктов помогают формировать устойчивые привычки и сохранять здоровье без чувства вины.
Личный пример как мотиватор
Ольга делится своим опытом: набор веса из-за стрессов и гормональных изменений, срывы на диетах, поиск информации о правильном питании — всё это привело ее к осознанному подходу.
«Когда люди видят результат, они понимают: всё в наших руках. Это вопрос выбора», — отмечает она.
Эмоции и питание: как заедание стрессов влияет на жизнь
Недовольство собой часто вызывает раздражение, агрессию на близких и ощущение, что жизнь «не в радость».
Когда женщина довольна собой, жизнь играет другими красками. Красота зависит от здоровья, а здоровье — от осознанного питания. Именно в этом помогает Ольга — прийти к счастью через осознанность и здоровый организм.
Миссия и курс «Сделай тело»
Курс Ольги «Сделай тело» — это не кратковременная диета, а формирование нового образа жизни. Системный подход помогает справляться с эмоциональным перееданием, управлять привычкой заедать стресс и получать удовольствие от питания, не нанося вреда организму. Результат — здоровье, уверенность и гармония с собственным телом.
Контакты
Курс «Сделай тело» https://sozdaytelo.ru/
Дзен https://dzen.ru/sdelay_telo
Telegram-канал https://t.me/stelmashchuchka
Группа ВКонтакте https://vk.com/club124112451