Тревожность - одно из самых распространённых эмоциональных состояний современного человека. Даже если сам(а) вы редко сталкиваетесь с повышенным уровнем тревоги, наверняка у вас есть близкие, партнёр, друг или коллега, которые переживают это состояние регулярно. Тот способ, как мы реагируем на тревогу наших близких, влияет не только на качество наших отношений, но и на эмоциональное состояние человека в момент переживаний.
Когда человек испытывает тревогу, его нервная система находится в состоянии повышенной восприимчивости. В этот момент особенно важно не столько то, что вы говорите, сколько как вы это делаете. Поддержка, основанная на критике, обесценивании или навязчивых советах, только усиливает тревожность. Зато правильно подобранные слова помогают снизить внутреннее напряжение и восстановить (или укрепить) доверие.
В этой статье я собрала фразы, которые помогают человеку почувствовать поддержку и безопасность рядом с вами. Эти рекомендации основаны на профессиональной психотерапевтической практике и адаптированы для простого и бережного применения в повседневной жизни.
Ниже - примеры фраз, которые психологи используют в работе и рекомендуют применять в общении с тревожными людьми. Каждая из них помогает активировать чувство безопасности и принятия.
- "Я с тобой, что бы ни случилось". - Фраза, возвращающая чувство защищённости.
- "Я знаю, что эта ситуация для тебя сложная. Я восхищаюсь тем, как ты справляешься". - Поддерживает внутреннюю опору человека - как раз то, что тревога регулярно "подтачивает".
- "Спасибо, что делишься со мной своими мыслями и переживаниями". - Человеку становится легче говорить о тревоге, когда его откровенность встречают с уважением.
- "Если понадобится помощь - пожалуйста, обращайся. Мне важно тебя поддержать". - Здесь нет давления, но есть доступность - оптимальная позиция для поддержки.
- "Я понимаю твоё состояние, это действительно очень непросто. Расскажи, как ты справляешься?" - Эта фраза создаёт ощущение нормальности происходящего и демонстрирует ваше искреннее участие.
- "Ты делаешь всё, что можешь в этой ситуации. Я вижу, как ты стараешься." - Внутри появляется ощущение, что кто-то видит твои старания.
- "Я готов(а) тебя выслушать, если будет нужно. И если захочешь - можем вместе подумать, как решить эту ситуацию." - Эта фраза даёт тревожному человеку ощущение безопасной поддержки и возможности совместного поиска решения, что очень ценно.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?
Если тревога:
- мешает человеку работать или учиться,
- влияет на сон, аппетит или здоровье,
- вызывает ощущение постоянного напряжения,
- сопровождается паническими атаками,
- сохраняется дольше нескольких недель,
- это сигнал обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги и подобрать эффективные методы её снижения.
Заключение
Поддержка тревожного человека - это прежде всего внимательное и бережное присутствие рядом. Иногда несколько правильно сказанных слов способны сделать гораздо больше, чем долгие убеждения. Если вы хотите укрепить доверие, сохранить тёплые отношения и помочь близкому справиться с тревогой, попробуйте использовать эти фразы в общении - и человек будет знать, что его ценят и слышат.