Многие родители замечают: ребёнок всё чаще наклоняет голову вперёд, сутулится, жалуется на напряжение в шее или быстро устаёт при уроках. Это связано не только с телефоном, но и с тем, что шея у детей очень чувствительна к длительным статическим позам. Когда ребёнок долго смотрит вниз — в планшет, телефон или тетрадь — мышцы передней поверхности шеи устают, а задняя часть спины перерабатывает. Постепенно формируется то, что называют «гаджет-шеей». Хорошая новость в том, что вернуть шее лёгкость можно мягкими, короткими упражнениями, которые легко делать дома каждый день.
Как понять, что у ребёнка формируется гаджет-шея
1. Голова наклонена вперёд больше обычного.
2. Появляется сутулость и округление верхней спины.
3. Жалобы на усталость в шее и плечах.
4. Быстрая утомляемость при письме и чтении.
Почему возникает гаджет-шея (простое объяснение)
Когда ребёнок наклоняет голову вперёд, нагрузка на шею многократно возрастает. В нейтральном положении это около 4–5 кг, а при наклоне на 30–40° — до 20 кг и выше. Мягкая ежедневная практика помогает вернуть шее естественное положение и снять напряжение.
Мягкая ежедневная практика для снятия напряжения в шее (3 шага)
Шаг 1. «Голова на облачке» — мягкое вытяжение вверх
Попросите ребёнка представить, что макушка тянется вверх, будто к голове привязано лёгкое облачко. Плечи мягкие.
Шаг 2. «Котёнок прячется» — лёгкое растяжение задней поверхности шеи
Ребёнок слегка опускает подбородок вниз, затем мягко возвращается в нейтральное положение. 3 повторения.
Шаг 3. «Лопатки дружат» — мягкое сведение лопаток
Пусть ребёнок слегка сведёт лопатки, не зажимая плечи. Движение маленькое и мягкое.
Что меняется после практики
– осанка становится ровнее;
– легче сидеть за уроками;
– уменьшается напряжение в шее и плечах;
– взгляд становится свободнее;
– улучшается дыхание.
Подытожим
Гаджет-шея — не диагноз, а последствие привычной позы. Мягкая ежедневная практика помогает вернуть шее естественную ось и улучшить самочувствие ребёнка.
[Тelegram] ( https://t.me/bezboli_yoga)