Твоя скрытая суперсила — это зарядка по утрам!

«У меня нет времени», «Я не выспался» и «Это ничего не изменит и не поможет». Это самые частые отговорки по отношению к зарядке. Хочу представить вам несколько убедительных аргументов в пользу противоположной точки зрения. Представление о том, что регулярные утренние упражнения — это утомительная и устаревшая традиция, является заблуждением, которое необходимо развеять. Вы не подозревали, а это основной инструмент к здоровью суставов, крепкому физическому состоянию и сохранению бодрости на протяжении всего дня. И вот почему…

• 1. Зарядка не только для тела, но и для мозга.

Наше тело можно сравнить с какой-ни крутой машиной. А в машину, как мы все знаем, нельзя просто сесть и разгоняться до максимальной скорости. Аналогично и с нашим телом. В ночное время суток наше тело отдыхает и восстанавливается. Если резко встать и начать заниматься своими делами, то организму будет непросто. Чтобы избежать этого, нам следует просто «завести» свой организм, как ту классную машину, о которой мы говорили. Легкую разминку можно сравнить с процессом прогрева двигателя. Запустил свою машину зарядкой и ездишь целый день без сбоев!

• 2. Это «кофе» для вашей нервной системы.

Пока вы пьете утренний эспрессо, чтобы запустить мозг, зарядка делает то же самое, но в разы эффективнее. Активные движения посылают в мозг мощный сигнал, что пора вставать. Ускоряется дыхание, сердце начинает качать кровь активнее, доставляя кислород к клеткам мозга. Мозговая активность увеличивается в течение 5-7 минут после начала физической нагрузки. Когнитивные эффекты упражнений включают улучшение концентрации и ясности мышления. Чувство бодрости достигается без необходимости химической стимуляции.

• 3. Классная фигура благодаря 10 минутам ежедневной зарядки.

Зарядка — это не качание мышц до потери сознания, а создание функционального, сильного каркаса. Ряд несложных физических упражнений, включая планки, скручивания, приседания и многие другие, служат для укрепления глубоких мышц кора и стабилизаторов позвоночника.

• 4. Инвестиция в метаболическое здоровье.

Необязательно заниматься часовыми тренировками, чтобы изменить свой метаболизм. Регулярность имеет большее значение, чем продолжительность. Утренняя активность стимулирует обмен веществ в организме, переводит его из состояния покоя в состояние повышенного расхода калорий.

• 5. Становится лучше не только физически, но и психологически.

Это ваш личный островок спокойствия и заботы о себе в сумасшедшем ритме дня. Начало дня с небольшой, но значимой победы над ленью, создает благоприятную атмосферу на весь остаток дня. А выработка эндорфинов приводит к повышению самооценки и снижению уровня стресса и тревоги.

• С чего начать?

Каждый может выбрать удобные и эффективные упражнения для себя, создавая индивидуальный комплекс. Рекомендую не начинать со сложных упражнений. Вот один из комплексов, который можно считать универсальным и безопасным:

1. «Будильник» для суставов (2-3 минуты). Стоя, последовательно вращаем всеми суставами:

  · Шея (медленные повороты головы влево-вправо).

  · Плечи (вращения вперед и назад).

  · Локти (сгибание-разгибание).

  · Таз (вращения бедрами).

  · Колени (сгибание-разгибание).

  · Голеностопы (вращения стопами, сгибание-разгибание).

2. «Включение» мышц. Делаем по 10-15 повторений:

  · Наклоны корпуса – для гибкости позвоночника.

  · Выпады на месте – для ног и ягодиц.

  · Отжимания от стола или с колен – для груди и рук.

  · Планка на 20-30 секунд – для создания того самого «мышечного корсета».

Также у меня есть своя уникальная зарядка:

10 минут утра, подаренные себе, окупятся стопроцентной продуктивностью, отсутствием боли и запасом энергии на весь день.

А вы делаете зарядку? Поделитесь своим любимым упражнением в комментариях!