😰 Простое письмо для спокойствия: как справиться с тревогой?
Знаете ощущение, когда вы ясно видите перед собой будущее, в котором всё идёт не так? Вы отчётливо представляете провал, одиночество, катастрофу...
✍️ Но есть хорошая новость!
Ученые провели эксперимент, в котором участники записывали свои самые тревожные мысли и чувства. Цель — не в том, чтобы найти решение проблемы, а в том, чтобы просто описать свои переживания. Это помогает рационализировать эмоции и взглянуть на ситуацию со стороны.
Результат? Участники показали значительное снижение тревожности прямо после выполнения!
Если ваш мозг слишком хорошо рисует кошмары — дайте ему рисовать и успехи. Это переориентация воображения.
🤔 Попробуйте:
- 10-15 минут спокойствия
- Напишите о лучшем возможном будущем
- Добавьте детали: эмоции, места, люди, достижения
Исследование опубликовано в журнале Psychological Reports. Авторы: Джессика Даффи, Грейс Солт, Скотт Коул, Дивайн Чаруа и Дженнифер Шевченко.
