Многие родители замечают: ребёнок приходит из школы будто «выжатый». То он сразу падает на диван с телефоном, то становится раздражительным, то просто молчит и не хочет ни разговаривать, ни есть. Это не капризы и не «ленится» — школьный день действительно сильно нагружает тело и нервную систему. Мышцы плеч и спины остаются напряжёнными, дыхание поверхностным, а голова перегруженной. В такой момент ребёнку нужно не «соберись», а короткое мягкое восстановление. В этой статье разберём, как за 5–7 минут помочь ему вернуть силы.
Как понять, что ребёнок вымотан после школы
1. Резкая смена настроения после прихода домой — раздражительность или замкнутость.
2. «Оседает» на диван или в телефон — нет сил на разговоры.
3. Жалобы на тяжесть в теле — особенно в плечах и спине.
4. Трудности с концентрацией — будто «туман в голове».
Почему так происходит: объясняем простым языком
В школе ребёнок большую часть времени находится в режиме повышенной нагрузки: нужно слушать, отвечать, справляться с шумом и общением. Мышцы остаются напряжёнными, дыхание поверхностным. Небольшая мягкая практика помогает вернуть ощущение опоры и нормализовать дыхание.
Практика: 5–7 минут мягкого восстановления после школы
Шаг 1. «Сбрасываем рюкзак напряжения» — мягкое движение плечами
Пусть ребёнок мягко поднимает плечи вверх и медленно скатывает их назад и вниз. 3–5 повторений.
Шаг 2. Мягкое раскрытие спины «как тёплая кошка»
Пусть ребёнок округляет спину, вытягивая руки вперёд, затем возвращается в нейтральное положение.
Шаг 3. Тёплое дыхание «согреваем ладошку»
Ребёнок подносит ладонь к лицу и мягко выдыхает на неё, делая дыхание спокойным и тёплым.
Что должно измениться после практики
– дыхание станет ровнее;
– лицо расслабится;
– плечи слегка опустятся;
– появится тепло в теле;
– ребёнок станет спокойнее.
Итог
Короткая мягкая практика помогает ребёнку быстро восстановиться после школы. Попробуйте и поделитесь, что изменилось в состоянии вашего ребёнка.
[Тelegram] ( https://t.me/bezboli_yoga)