Самое страшное чувство — когда ты сам не понимаешь, что с тобой происходит.
Почему это состояние не про «слабость», «лень», «прокрастинацию», а про нервную систему, которая давно устала.
Иногда человек сидит вечером на кухне, смотрит в одну точку и думает:
«Что со мной? Я же раньше таким не был».
Тревога без причины.
Эмоциональные качели.
То раздражение, то пустота.
То хочется обнять весь мир, то не хочется ни с кем разговаривать.
То силы есть, то будто выключили рубильник.
И самое неприятное — вы сами не понимаете, что происходит внутри.
Вы не можете объяснить это близким.
И ещё больнее — вы не можете объяснить это себе.
Как это выглядит изнутри (то, что люди редко говорят вслух)
Мои клиенты описывают это так:
- «как будто внутри туман»
- «ничего не хочу, но и менять ничего не могу»
- «утром нормально, вечером хочется спрятаться»
- «я сам себя пугаю — это вообще я?»
- «не понимаю своё настроение»
- «не понимаю, почему так реагирую»
Если вы узнали себя — это нормальная реакция. Страшная, но нормальная.
По данным Гарвардской лаборатории стресса, когда человек живёт в состоянии “надо”, мозг снижает выработку дофамина — и желания исчезают.
По данным Гарвардской лаборатории стресса, когда человек живёт в состоянии “надо”, мозг снижает выработку дофамина — и желания исчезают. Человек живёт в режиме “держусь”, не замечая, как отключил собственные желания.
Почему так происходит — простыми словами
Сейчас будет короткое объяснение, основанное на работе реальных механизмов нервной системы.
Когда человек живёт долго «как надо»: держится, тянет, молчит, старается, не жалуется — нервная система переходит в режим экономии энергии.
Американская психологическая ассоциация описывает это так:
при хроническом напряжении мозг отключает эмоциональные реакции, чтобы экономить энергию, чтобы человек продолжал функционировать.
Внешне человек выглядит «нормально», а внутри — пустота. Выгорание редко выглядит как выгорание.
Не радоваться, не хотеть, не чувствовать - это способ психологической защиты, а не поломка.
А когда эмоции глушатся, пустота и тревога — это просто две маски одного и того же процесса: переутомления психики.
А “качели” — это не характер. Это признак истощения.
Нейробиологи называют это «эмоциональным дрейфом».
Когда мозг мечется между тревогой, раздражением и пустотой, потому что ресурса на стабильность уже мало, остались только реакции.
Это не «я стал раздражительным человеком». Это психика сигналит: «я не справляюсь».
Почему вы не можете объяснить своё состояние — даже себе?
Есть одно важное исследование Маслач (одного из основных учёных по выгоранию).
Оно показало: люди в состоянии выгорания хуже всего понимают своё состояние.
Они осознают усталость последними.
То есть вы — не исключение. Вы — картинка из учебника.
Когда вы говорите:
«Я сам не понимаю, что со мной…» — это не странность, это симптом.
Почему другие не понимают вас?
Потому что внешне вы всё ещё “выглядите нормально”.
Вы ходите на работу. Решаете задачи. Ставите цели. Поддерживаете разговоры. Иногда даже шутите.
Но внутри — будто всё в тишине.
А если попытаться рассказать кому-то, чаще слышишь:
- «Да ты просто устал»
- «Не накручивай»
- «У всех бывает»
- «Отдохни пару дней, и всё»
- «А не зажрался ли ты?»
И в этот момент рождается самое тяжёлое: ощущение, что ты один на своей планете.
А теперь важное: с вами всё в порядке
Не идеально. Не прекрасно. Но в порядке.
То, что с вами происходит — не про «сломался», не про «не справляюсь», не про «психика поехала».
Это про то, что ваша нервная система сказала:
«Я устала. Я одна не вывезу».
Это — защитная реакция. И она обратима.
Что делать, когда вы сами себя не понимаете
1. Перестать ждать, что «само пройдёт»
Исследования показывают:
в состоянии эмоционального тумана мозг сам не выходит в ресурс. Ему нужен внешний ориентир.
2. Посмотреть на свою жизнь без «надо»
Не: «делаю ли я всё правильно?»
А: «как я себя чувствую в том, что делаю?»
Это совсем другой вопрос.
3. Перестать затыкать пустоту развлечениями
Спорт, сериалы, покупки, встречи, весёлые компашки — всё это временное обезболивание. Это не поможет.
4. Разговаривать с живым человеком
Не гугл, не GPT, не статья.
А человек, который видит ваши «слепые зоны» там, где вы сами их не замечаете.
Зеркальные нейроны работают только при общении с человеком.
Мозг подключает их — это помогает быстрее выйти из ступора и вернуть ясность.
В одиночку это тяжелее и дольше.
5. Пройти диагностику — чтобы понять «где я потерял себя»
Это не терапия на год.
Не разбор детства до слёз.
Это точная, спокойная встреча, где становится ясно:
- что именно с вами происходит
- почему вы перестали себя узнавать
- какое состояние у вас сейчас
- где ресурс, а где утечка
- что делать конкретно вам
8 из 10 человек после диагностики говорят одну фразу:
«Спасибо. Теперь хоть понятно, что со мной».
Ясность — это облегчение. И видение пути выхода.
Если это про вас
Вы не обязаны выбираться из этого состояния в одиночку.
Это не слабость. Это биология. Так работает наша нервная система.
Можно дальше пытаться «перетерпеть».
А можно сделать шаг к себе — маленький, но смелый. Самое опасное — начать привыкать к этому состоянию, а мы привыкаем и к хорошему, и к плохому.
Если откликается — напишите мне в личку слово «Диагностика».
Посмотрим, что с вами происходит, почему так — и что с этим делать.
Не обещаю лёгких решений. Обещаю честность, ясность и спокойный разговор без давления.
После встречи у вас будет объяснение вашему состоянию и план действий — не общий, а под вашу ситуацию.