⚡️Уход в молчание: как дать себе опору, не принимая все на свой счёт
Когда важный для тебя человек становится неразговорчивым, это может вызывать тревогу: сердцебиение учащается, и в голове возникают пессимистичные мысли.
❗️Это вполне нормальная реакция, но ключевое – не позволить страху диктовать твои поступки.
🔸🔸🔸
А. после ссор уходил в себя на несколько дней. Его жена, Е.,в панике пыталась связаться с ним, выражая недовольство.
Мы установили правило: «Не более суток + уведомление о возобновлении контакта». Через месяц Е. перестала бояться "самого плохого", а А. начал сообщать о потребности в перерыве. Ссоры стали короче и менее травматичными.
🔸Следует понимать, что многие негативные чувства (беспокойство, огорчение) можно ослабить, не меняя сразу поведение близкого, а добавляя элементы предсказуемости.
🔸Без предсказуемости мозг склонен создавать наихудшие истории, поэтому установленные границы и условные знаки имеют успокаивающий эффект.
🔸Для того, кто нуждается в передышке:
«Мне нужно полчаса, чтобы прийти в себя и говорить спокойно. Я вернусь, и мы продолжим».
🔸Для того, кто ждет: «Я понимаю, что тебе нужно время. Дай мне знать, когда будешь готов(а)».
