Ученые доказали, что у нас вырабатывается гормон счастья – дофамин, когда мы довольны собой. Согласитесь, чем больше будет счастливых людей, тем добрее станет мир! Сегодня поделюсь с вами некоторыми упражнениями, которые помогают мне сохранять физическую форму, укреплять здоровье и сохранять молодость. Вообще, у меня целый комплекс, который я сама себе составила. Многие упражнения знакомы вам из уроков школьной физкультуры, но, возможно, вы их подзабыли, а теперь введете в свою ежедневную зарядку. И не говорите, что уже поздно менять привычки, в следующем году вы будете точно на год старше. «Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?» - это цитата из нашего фильма «Новая жизнь» (2020 г.), в котором психолог доказал, что возраста не существует. А фото в статье со съемок нового фильма «ХОРОШИЕ СОСЕДИ» (2025 г.) Ух, какая забавная моя героиня! Ниже размещу трейлер и ссылку на просмотр, а сейчас смотрите фото, читайте о пользе упражнений и повторяйте за мной. Все упражнения делаются по 1-2 минутке. На первом фото я с зайцем по имени Циклоп (потому что у него глаза в кучу). Между прочим, он сыграл аж в трех фильмах: «Моя главная роль в жизни» (2013), «Я любить тебя буду, можно?» (2017) и «Хорошие соседи» (2025). Не у каждой плюшевой игрушки такая солидная фильмография! Играет Циклоп исключительно зайцев, ну уж какой типаж – такое и амплуа. А теперь приступаем к занятиям для красоты, молодости и здоровья.
У всех упражнений есть противопоказания, поэтому проконсультируйтесь со специалистом!
Упражнение "Кренделёк"
Крендель - это мучное изделие, а упражнение "Кренделёк", наоборот, помогает избавиться от лишних килограммов и сделать талию тоньше. Кроме того, при регулярном выполнении:
- улучшится осанка;
- подтянется живот;
- уйдет лишний жир с талии и бедер;
- уменьшится второй подбородок и "прорисуется" угол молодости.
Упражнение «Ладья»
И правда очень похоже на древнерусское парусно-вёсельное морское и речное судно. В йоге его называют «Собака мордой вверх», но мне больше нравится наше русское название – ладья. К тому же сами, индийцы считают, что их обучили этой гимнастике Белые Боги, пришедшие с Севера. Белыми Богами они называли наших русских предков. Так что это не мы переняли йогу у индийцев, а они сохранили наше наследие и возвернули нам.
Польза от упражнения «Ладья»:
- улучшается осанка;
- укрепляются мышцы спины, рук, пресса, ягодиц, запястий;
- «горит» жирок на животе, талия становится тоньше;
- проходят боли в спине.
Упражнение «Березка»
Лет 15 назад прочитала, что упражнение «Березка» убирает морщины со лба. У меня тогда никаких морщин не было, но дело в том, что за 15 лет они не появились. Практически каждый день я делаю «Березку». Это скриншот кадра из фильма «Хорошие соседи» 2025 года. Как и обещала в конце статьи дам ссылку на бесплатный просмотр фильма на Rutube. На фото я уже выхожу из позы, а в кино посмотрите правильно исполнение.
Польза упражнения "Березка":
- улучшает работу мозга;
- уменьшает морщины на лбу и межбровные складки;
- за счет притока крови к голове, улучшает рост волос;
- улучшает кровообращение за счёт оттока венозной жидкости;
- профилактика анемии, варикозного расширения вен;
- укрепляет мышечный корсет;
- насыщает внутренние органы кислородом за счёт диафрагмального (брюшного) дыхания.
Упражнение «Прямая планка»
Есть два варианта выполнения – на прямых и согнутых в локтях руках. Делайте, как вам удобнее. Результат будет отличным! Очень хорошо прокачивает всё тело, формирует рельеф.
Польза от упражнения «Прямая планка»:
- укрепляет мышцы живота, которые поддерживают внутренние органы. Помогает женщинам избежать диастаза во время беременности, а мужчинам получить желанные «кубики»;
- улучшает осанку, т.к. укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
- укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук;
- облегчает боли в спине, если их причина — слабые мышцы спины;
- повышает гибкость — упражнение способствует вытяжению мышц и сухожилий;
- развивает координацию — планка развивает устойчивость и контроль тела;
- развивает выносливость. Новичку простоять в планке даже 30-40 секунд очень сложно.
Упражнение «Боковая планка»
Помимо всех преимуществ прямой планки, боковая – уменьшает жировые отложения на боках и делает талию тоньше.
Упражнение «Складочка»
С возрастом происходит опущение внутренних органов из-за слабости мышц и связок, удерживающих органы в нормальном положении. Сейчас мы с вами быстро всё вернем на место и станем снова молодыми да озорными. Сразу скажу, что мужчинам будет немножко сложнее сделать упражнение, потому что вы от природы не такие гибкие, как женщины, зато у вас больше мышечной массы, отчего вы быстрее сжигаете жир.
Польза упражнения "Складочка":
- полное омоложение организма;
- улучшение кровообращения головы и как следствие укрепление десен и зубов; снабжение кислородом волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает выпадение; улучшение работы головного мозга.
- укрепление мышц и связок;
- избавление от опущения внутренних органов;
- укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.
Супер упражнение! Но, если сразу сложно его сделать, попробуйте упрощенный вариант.
Главное - держите ноги прямыми, не сгибайте в коленях.
Упражнение «Мостик»
Упражнение «Мостик», знакомое каждому со школьных уроков физкультуры, очень полезно для здоровья и красоты. Если будете делать регулярно, то:
- повысите гибкость и укрепите мышцы спины;
- улучшите осанку, что скажется на красивом овале лица – избавитесь от второго подбородка;
- уменьшите риск износа позвоночника;
- снизите вероятность смещения позвонков;
- подтяните мышцы живота и сделаете талию тоньше;
- исключите возможность отложения кальция в области шейных позвонков;
- улучшите работу суставов;
- запустите процесс омоложения всего организма.
Надеюсь, вам понравился комплекс упражнений, а теперь обещанный трейлер фильма "Хорошие соседи", а под ним ссылка на бесплатный просмотр на Rutube.
Смотрите фильм "Хорошие соседи" бесплатно на Rutube. В самом начале фильма моя героиня делает эту гимнастику, так что вы можете посмотреть все упражнения в движении. Будьте здоровыми и красивыми!
Приятного просмотра и пусть всё будет хорошо!
Влюбленная в Россию и кино Мария Ефремова, генеральный директор кинокомпании "Северное сияние", режиссер, сценарист, актриса