"Жизнестойкость" — это термин из позитивной психологии, впервые описанный психологом Сальваторе Мадди. В конце XX века он исследовал, как люди могут сохранять здоровье и успешность, сталкиваясь с высоким уровнем стресса.
В 1980-х годах Мадди изучал реакцию сотрудников крупной телеком-компании Иллинойса на масштабные организационные изменения. Картина оказалась полярной.
Одна часть сотрудников столкнулась с тяжелыми последствиями: инфаркты, депрессии, выгорание, проблемы с зависимостями, разводы и тому подобное.
Однако другая группа — почти в два раза меньше — не просто сохранила здоровье и работоспособность, а использовала кризис как трамплин. Эти люди сохранили физическое и психическое здоровье, работоспособность и хорошие отношения в семье. Они нашли в переменах возможности для роста: построили карьеру в других компаниях или открыли свой бизнес.
Исследуя этот феномен, Мадди обнаружил, что отличия между данными группами людей заключались в их мышлении, восприятии ситуации. Успешные сотрудники не избегали реальности, а переосмысливали трудности и продолжали действовать, несмотря на стресс.
Таким образом, жизнестойкость — это не только умение восстановиться после пережитого стресса, но и способность развиваться и повышать свою эффективность. Это умение обратить стресс в свою пользу.
Хорошая новость:
"Жизнестойкость — это не врожденная черта, а набор установок и навыков, которые можно развивать".
— Сальваторе Мадди.
С профессиональным коучем это сделать легче.
Убедительные цифры: как жизнестойкость влияет на здоровье
Исследование Мадди обнаружило четкую обратную зависимость между выраженностью компонентов жизнестойкости и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании:
- Низкий уровень всех 3-х компонентов — вероятность серьезного заболевания 92,5%
- Высокий уровень одного компонента — вероятность болезни 71,8%
- Высокий уровень двух компонентов — 57,7%
- Высокий уровень всех трех компонентов — вероятность заболевания всего 1,1%!
Эти цифры говорят не только о значимости компонентов жизнестойкости в предотвращении стрессогенных расстройств, но и о системном, синергическом характере их взаимодействия между собой.
Если еще кто-то считает, что работа с мышлением — это "что-то эфемерное", то эти 1,1% против 92,5% — лучшее доказательство, что наши установки вполне материальны: напрямую влияют не только на поведение, но и на состояние, здоровье и качество жизни.
Так что это за компоненты: из чего состоит наш психологический иммунитет?
Компоненты жизнестойкости – это не абстрактные понятия, а конкретные установки, которые отличали тех, кто ломался, от тех, кто не только устоял, но и вырос профессионально и ментально.
1 КОНТРОЛЬ
Установка: "Я могу влиять на события своей жизни"
Это не про то, чтобы контролировать всех и вся. Это уверенность в том, что твои действия имеют значение. Вместо "от меня ничего не зависит" — "что я МОГУ сделать в этой ситуации?"
2 ВОВЛЕЧЕННОСТЬ
Установки: "Всегда есть возможность найти что-то стоящее и интересное", "Мне есть ради чего жить"
Такие люди получают удовольствие от собственной деятельности.
Это чувство осмысленности своей жизни, работы, отношений. Даже в самый тяжелый день ты знаешь, зачем вставать с постели
3 ПРИНЯТИЕ РИСКА
Установка: "Перемены — это не угроза, а возможность для роста".
Такие люди верят, что каждый кризис, каждая трудность чему-то их учит, способствует развитию и делает сильнее.
Что это дает на практике?
Человек с развитыми компонентами жизнестойкости в ситуации стресса не впадает в ступор, а ищет решения и новые возможности.
Да, качество нашей жизни зависит от нашего восприятия и мышления. И эти настройки можно поменять...
А как вы видите собственную жизнестойкость?
- Что вам помогает "держать удар"?
- Насколько вас впечатлили цифры выше?
- Какой из трех компонентов — вовлеченность, контроль или принятие риска — стоит усилить в первую очередь?
Для интереса можно пройти тест жизнестойкости Мадди*, чтобы оценить, насколько у вас развиты эти ключевые компоненты: https://psytests.org/exist/pvs3r.html
_________________________________________
* Результаты теста носят исключительно информационный характер, все интерпретации рекомендовано обсуждать со специалистом.
Больше информации в телеграм-канале: https://t.me/annashalyapina_coachzontik