2

2. Разъединение зубов. Отводится 10 секунд.

Очень простой, но ключевой шаг:

губы остаются сомкнутыми, зубы разводятся на 2–3 мм, язык кладётся на дно рта.

Это моментально выключает жевательную мускулатуру и снижает активность симпатической системы.

3. Снятие внутреннего давления через дыхание. Отводится 1 минута.

Алгоритм: вдох обычный - 4 секунды,

выдох длиннее вдоха - 6-8 секунд

На выдохе идёт снижение активации вегетативной системы.

4. Локальный мышечный релиз. Отводится 40 секунд.

Пальцами найти точки:

1. Угод нижней челюсти. Проведите пальцем по нижнему краю челюсти от подбородка к уху. Там, где кость резко «загибается вверх» — это и есть угол.

2. Область перед ухом (ВНЧС). Положите пальцы прямо перед ушной раковиной.

Откройте и закрой рот — под пальцами будет движение. Это и есть ВНЧС.

3. Линия под скулой. Вверху — кость, её легко нащупать. Это скуловая кость.

Сразу под этой костью, по диагонали вниз, идёт толстая жевательная мышца.

Вот эта полоса от уха к уголку рта —

и есть линия под скулой.

Производите давление — среднее.

Время — 10–15 секунд на точку.

Цель — выключить «жевательный фиксатор».

5. Инвентаризация скрытой агрессии. Отводится 30 секунд.

Внутренний вопрос:

«Что сейчас подавляется?»

Чаще всего ответ: несогласие, усталость, раздражение, страх попросить, желание остановиться.

Никаких эмоций вытаскивать не надо — только замечать.

Этот шаг отключает механизм переноса напряжения в челюсть.

6. Формирование взрослой реакции. Отводится 20 секунд.

Формула из одной строки:

«Мне не нужно удерживать напряжение зубами. Я могу выразить это по-другому».

Это новая поведенческая установка, которая снижает автоматическую дентальную реакцию.

7. Мини-поведенческое действие в течении одной минуты.

Выбрать один вариант:

1. сказать «нет» в маленькой бытовой ситуации;

2. отложить задачу на 5 минут;

3. попросить о паузе;

4. прекратить действие, которое вызывает раздражение;

5. сократить гиперконтроль в одной мелочи.

Главное — микродействие, которое показывает психике:

«Мне не нужно держать всё зубами».

8. Завершение цикла. Отводится 15 секунд.

Проверка - зубы разомкнуты, язык внизу, дыхание ровное, челюсть свободна.

Вот что даёт эта техника:

- снижение бруксизма;

- уменьшение тревожного напряжения;

- отключение паттерна «держать агрессию зубами»;

- возвращение контроля над телом;

- снижение эмоциональной реактивности;

- уменьшение соматических жалоб от лица/головы/шеи;

- улучшение вербального выражения границ.