Вчера мы договорились, что чувствовать — это нормально. Сегодня пойдем дальше и разберемся, зачем нам этот целый «зоопарк» эмоций и почему привычка делить их на хорошие и плохие мешает нам жить.
Представьте: вы ведете машину, и на приборной панели загораются разные лампочки. Красная — перегрев двигателя. Желтая — низкое давление в шинах. Зеленая — поворотник. Вы же не будете молотком разбивать «плохие» красные лампочки, оставив только «хорошие» зеленые?
Эмоции — это и есть ваша внутренняя приборная панель. Каждая из них — важный сигнал.
🔥 Тревога и страх — это сигнал «Внимание! Опасность!». Они мобилизуют организм, обостряют чувства, чтобы вы могли справиться с угрозой.
😡 Злость — это сигнал «Мои границы нарушены!». Она дает энергию, чтобы защитить себя, свои ценности и психологическое пространство.
😢 Грусть и печаль — это сигнал «Что-то важно для меня потеряно». Они помогают замедлиться, пережить потерю и переоценить значимое.
Что происходит, когда мы объявляем эмоции «плохими»?
Мы начинаем с ними бороться. Подавлять. Заедать. Запивать. Отвлекаться на сериалы и соцсети. Но заглушить сигнал — не значит устранить поломку.
Если вы будете игнорировать лампочку «низкое давление в шинах», вы в итоге останетесь на трассе с проколотым колесом. Если вы будете годами игнорировать сигналы тревоги и злости, вы «окажетесь на трассе» с паническими атаками, выгоранием или депрессией.
Практика «Перевод с эмоционального языка»
Сегодня мы не будем делить эмоции. Мы будем их расшифровывать.
Шаг 1: Назовите эмоцию. Не «мне плохо», а «я чувствую раздражение/обиду/тревогу».
Шаг 2: Спросите: «О чем эта эмоция хочет меня предупредить?»
Шаг 3: Поблагодарите ее за сигнал. Да-да, просто мысленно скажите: «Спасибо, тревога, что пытаешься меня защитить».
Пример:
· Ситуация: Вы злитесь на коллегу, который переложил на вас свою работу.
· Старая реакция: «Злиться — плохо. Надо быть терпимее». (Результат: злость копится, вы чувствуете себя жертвой).
· Новая реакция: «Я злюсь. Эта злость — сигнал, что мои границы нарушили. Спасибо за сигнал. Что я могу сделать, чтобы их защитить? Поговорить с коллегой? Обсудить нагрузку с начальником?».
Ваш шаг сегодня:
Проследите за одной «неудобной» эмоцией сегодня. Используйте технику расшифровки.
Поделитесь в комментариях:
«Какая эмоция была сегодня самой яркой и какой важный сигнал она вам послала?»
Например:
· «Раздражение в пробке — оно сказало мне, что я теряю контроль над ситуацией и это меня бесит».
· «Грусть вечером — она показала, что мне не хватает живого общения».
Завтра мы дадим вам простой и мощный инструмент для ежедневной работы с этими сигналами. Не пропустите!