Паническая атака — это буря в стакане воды. Ощущения кажутся катастрофическими, но на самом деле они — лишь преувеличенная реакция организма на мнимую угрозу. Давайте разберем самые страшные мифы, которые подпитывают панику.
1. Миф: «Во время панической атаки можно умереть от инфаркта»
Разбор:
Это «Король страхов». Сердце колотится так сильно, что отдаёт в горло и уши, появляется боль или тяжесть в груди. Человек уверен: мышца не выдержит такой нагрузки и разорвется, или сосуд лопнет. Логика шепчет: «Такой пульс в спокойном состоянии — это смерть».
Факт:
Это работа чистого адреналина.
- Механизм: Ваше сердце — это мощнейший насос, рассчитанный на колоссальные перегрузки. Во время панической атаки пульс редко превышает 130–150 ударов — это эквивалент пробежки за автобусом или активной тренировки в зале. Вы же не боитесь умереть на беговой дорожке?
- Разница: Инфаркт — это нарушение кровоснабжения, «поломка». Паническая атака — это здоровая реакция здорового сердца на (ложный) сигнал опасности. Врачи подтвердят: от панической атаки умереть невозможно, ваше сердце просто проводит внеплановую кардиотренировку.
2. Миф: «Я задохнусь, мне не хватает воздуха»
Разбор:
Ощущение удушья или «комка в горле» — один из самых мучительных симптомов. Вы пытаетесь вдохнуть полной грудью, но воздух будто не проходит, грудная клетка скована. Кажется, что легкие отказали.
Факт:
Парадокс в том, что вы не задыхаетесь от нехватки кислорода, вы страдаете от его избытка.
- В панике человек начинает дышать часто и поверхностно (гипервентиляция). Кровеносные сосуды сужаются (отсюда головокружение), а мышцы спазмируются (отсюда «комок» и покалывание в пальцах).
- Удушье — это иллюзия. Ваш организм перенасыщен кислородом. Смерть от удушья при панической атаке физически невозможна — ваш дыхательный центр работает исправно. Чтобы облегчить состояние, нужно не «жадно глотать» воздух, а, наоборот, замедлить выдох или подышать в сложенные ладони.
3. Миф: «Я сойду с ума или потеряю связь с реальностью навсегда»
Разбор:
Мир становится плоским, как картинка, звуки — глухими, а собственные руки кажутся чужими. Это состояния дереализации и деперсонализации. Они настолько странные, что возникает уверенность: «Это всё, это шизофрения, меня увезут в психушку».
Факт:
Это не сумасшествие, это «предохранитель».
- Когда психика перегревается от тревоги, мозг включает режим энергосбережения. Он временно снижает яркость и чувствительность восприятия, чтобы защитить вас от эмоционального выгорания.
- Главное отличие сумасшествия от паники: сумасшедший не знает, что он сходит с ума, он считает свой бред реальностью. Вы же критически оцениваете свое состояние и боитесь его — это главный признак того, что ваша психика здорова, просто она очень устала.
4. Миф: «Я потеряю контроль и сделаю что-то ужасное или постыдное»
Разбор:
Страх начать кричать, биться в конвульсиях, ударить кого-то, описаться или раздеться на публике. Кажется, что «тормоза» вот-вот откажут.
Факт:
Во время панической атаки человек, наоборот, находится в состоянии гиперконтроля.
- Ваше тело мобилизовано для спасения, а не для эксгибиционизма. Социальные страхи («что подумают люди») в этот момент обостряются до предела.
- Вся энергия направлена внутрь: вы так сильно сдерживаете себя, чтобы «не потерять лицо», что становитесь похожи на каменную статую. Статистика показывает: люди в панике не нападают и не чудят, они тихо (или быстро) уходят в безопасное место, чтобы спрятаться.
5. Миф: «Можно упасть в обморок»
Разбор:
Ноги становятся ватными, перед глазами темнеет, пол уходит из-под ног. Ощущение, что сознание вот-вот отключится.
Факт:
Физиология панической атаки и обморока — это противоположные процессы.
- Обморок происходит из-за резкого падения артериального давления и замедления пульса (кровь отливает от мозга).
- При панической атаке всё наоборот: давление повышается, сердце бьется часто, кровь активно приливает к мышцам и мозгу (реакция «бей или беги»).
- Упасть в обморок на пике страха практически невозможно биологически. Ватность ног — это следствие мышечного напряжения, а не слабости.
6. Миф: «Это навсегда. Паническое расстройство неизлечимо»
Разбор:
После нескольких приступов кажется, что жизнь кончена. Человек начинает выстраивать свой быт вокруг страха, избегая мест и ситуаций. Кажется, что это хроническая болезнь, как диабет.
Факт:
Паническое расстройство — это поведенческий рефлекс, а не поломка мозга.
- Это одно из самых хорошо поддающихся терапии состояний. Ваш мозг однажды «научился» бояться (сформировал нейронную связь), а значит, его можно «переучить».
- Вам не нужно учиться «жить с этим» годами. При работе с причиной (а не только с симптомами), в моей практике проблема решается за 8–10 сессий (около 2 месяцев). Полная свобода — это реально.
7. Миф: «Паническая атака возникает на пустом месте, без всякой причины»
Разбор:
Это самое коварное заблуждение. Вы сидели на диване, смотрели кино — и вдруг накрыло. Кажется, что организм сломался сам по себе, без повода.
Факт:
Повода не было в эту секунду, но причина копилась месяцами.
- Представьте «пороховую бочку». Это ваш хронический стресс, недосып, подавленные обиды, тревожный фон, перфекционизм. Бочка наполнялась долго и незаметно.
- Паническая атака — это взрыв. А для взрыва нужна лишь крошечная искра. «Искрой» может стать что угодно: духота в комнате, мелькнувшая мысль, легкое головокружение. Вы не заметили искру, но взрыв пропустить невозможно. Терапия помогает не только тушить пожары, но и опустошать эту «бочку».
8. Миф: «У меня редкое и опасное заболевание, которое врачи не могут найти»
Разбор:
После десятков обследований (ЭКГ, МРТ, холтер), которые показывают «норму», вера в медицину пропадает. Пациент думает: «Врачи некомпетентны, они что-то упускают, я уникальный случай».
Факт:
Паника — это не «ненайденная болезнь тела». Это сбой в системе сигнализации.
- Ваше тело абсолютно здорово (что и подтверждают анализы), но мозг отправляет ложный сигнал тревоги, как если бы пожарная сирена включилась от зажженной спички.
- То, что врачи ничего не находят — это не их ошибка, а ваша удача. Это железобетонное доказательство того, что проблема находится в плоскости психологии, а значит, она не смертельна и решаема.
9. Миф: «Если я расскажу кому-то, меня сочтут слабым или психом»
Разбор:
Стыд заставляет людей годами скрывать свое состояние даже от супругов. «Я сильный мужчина/женщина, я должен справляться сам». Молчание только усиливает напряжение.
Факт:
Панические атаки случаются не у слабых, а у гиперответственных и эмоционально сдержанных людей, которые долго носят всё в себе.
- По статистике ВОЗ, миллионы людей прямо сейчас переживают то же самое. Среди них — топ-менеджеры, спортсмены и звезды.
- Признать проблему — это акт взрослой ответственности, а не слабости. Обращение к специалисту — это техобслуживание вашей психики, а не расписка в безумии.
10. Миф: «Паническая атака будет длиться бесконечно, пока я не умру»
Разбор:
Когда вы внутри приступа, время растягивается. Кажется, что этот ад длится часами и никогда не кончится, если не выпить таблетку или не вызвать скорую.
Факт:
У панической атаки есть физиологический предел.
- Выброс адреналина ограничен запасами нейромедиаторов. Организм не может бесконечно находиться в режиме «форсажа» — батарейка садится.
- Активная фаза (пик) длится в среднем 5–15 минут, затем включается парасимпатическая нервная система (естественный тормоз), и симптомы неизбежно идут на спад. Даже если вы ничего не будете делать, атака закончится сама, потому что тело просто устанет бояться.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! В следующей части мы разберем 10 мифов и фактов о физических симптомах паники: что на самом деле происходит с вашим сердцем, легкими и головой.