Знаете это чувство, когда выносишь из дома мусор, идешь по привычному маршруту, а потом вдруг ловишь себя на мысли: Я же вообще не помню, как я сюда дошел! Мы живем на автопилоте. Наши мысли крутятся как белка в колесе: работа, деньги, быт, тревоги. А где же в этом всем находимся МЫ? Не наше тело, не наши социальные роли, а именно то самое настоящее "Я"?
Есть одна практика. Она не требует особой подготовки и займет всего несколько минут. Но ее эффект может перевернуть ваше восприятие мира.
Зачем вообще задавать себе этот странный вопрос?
Представьте, что вы - небо. А ваши мысли, эмоции, проблемы - это просто облака, которые проплывают по этому небу. Иногда облака темные и грозовые (плохое настроение), иногда легкие и пушистые (радость). Но небо всегда остается небом. Оно не страдает от дождя и не цепляется за белые облачка.
Мы же привыкли отождествлять себя с облаками. Мы говорим: "Я — грустный", "Я — неудачник". Мы верим, что мы — это эти мимолетные состояния.
Вопрос "Кто я?" — это способ напомнить себе, что вы — небо. Он помогает сбросить с себя все ярлыки (мама, начальник, болельщик, пациент) и на секунду ощутить то, что находится ПОД ними. Вашу суть.
Простая инструкция: как провести эксперимент над сознанием.
Вам не нужна никакая экипировка. Только вы и несколько минут тишины.
1. Устройтесь поудобнее.
Можно сесть на стул или в кресло,главное, чтобы спина была прямой. Закройте глаза. Не нужно принимать сложную позу лотоса. Вы просто садитесь, как будто собираетесь посмотреть интересный фильм. Только фильм будет про вас.
2. Сделайте вдох-выдох.
Сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха.Вдыхайте спокойствие, выдыхайте напряжение. Цель — немного успокоить внутренний шум.
3. Задайте главный вопрос.
Мысленно,тихо спросите себя: Кто я?
И тут начнется самое интересное. Ваш ум, как исправный компьютер, начнет выдавать ответы. Ваша задача не бороться с ними, а просто их отмечать и откладывать в сторону.
- Пришел ответ: Я Александр или Я Мария. Спросите себя: А это имя это и есть я? Это просто набор букв. Если я назовусь другим именем, я исчезну? Нет. Отмечаем: Имя - это не я. Откладываем.
- Пришел ответ: Я инженер или Я жена. Спросите: Это моя профессия или моя роль в семье. Но тот, КТО работает инженером, — кто он? Отмечаем: Роль — это не я. Откладываем.
- Пришел ответ: Я это мое тело. Спросите: Мое тело с годами меняется. Клетки обновляются. А ощущение "я" остается прежним. Значит, я не тело. Тело у меня есть, но я не оно.
- Пришел ответ: Я уставший или Я счастливый. Спросите: А вчера я был полон сил, а завтра могу снова радоваться. Эти состояния приходят и уходят. А что остается?
4. Прислушайтесь к тишине.
После того как вы отбросили все привычные ответы,ум на секунду замолкает. Возникает пауза. Пустота. Побудьте в этой паузе. Не нужно туда ничего "доставать". Просто посидите в этой тишине. Это ощущение "просто быть" — это и есть ВЫ. Настоящие. Без всяких определений.
Возможно, это состояние продлится всего мгновение. Этого достаточно.
5. Вернитесь.
Мягко пошевелите пальцами,почувствуйте свое тело. Сделайте спокойный вдох и откройте глаза. Вы вернулись. Но теперь с легким осознанием, что за всеми ролями и мыслями есть что-то большее, спокойное и неизменное.
Что это вам даст в жизни?
- Меньше стресса. Когда начальник на вас кричит, вы сможете поймать себя на мысли: Он кричит на мою социальную роль "сотрудник", а не на мое глубинное "Я". И это уже не ранит так сильно.
- Свобода от настроения. Плохое настроение перестанет быть вашим хозяином. Вы сможете сказать: "Во мне сейчас есть грусть", вместо "Я грустный". Чувствуете разницу? Вы как бы отделяетесь от эмоции и она теряет над вами власть.
- Внутренний покой. Вы найдете внутри себя тихое, надежное убежище, в которое можно вернуться в любой момент.
Попробуйте делать это простое упражнение хотя бы раз в день. Можно в транспорте в наушниках, можно перед сном. Главное спросить и прислушаться к той тишине, что внутри.
А вы уже чувствовали когда-нибудь это свое "настоящее Я"?