Вы наверняка слышали: «Сон — лучшее лекарство». Но что, если хронически недосыпать? Разберём, как дефицит сна меняет тело и психику за месяцы и годы. Что происходит в первые недели Долгосрочные последствия (6–12 месяцев) Как это влияет на внешность Что делать? А вы как справляетесь с недосыпом? Делитесь проверенными способами в комментариях!
Вы наверняка слышали: «Сон — лучшее лекарство». Но что, если хронически недосыпать? Разберём, как дефицит сна меняет тело и психику за месяцы и годы.
Что происходит в первые недели
- Гормональный сбой. Падает уровень лептина (гормона сытости), растёт кортизол (гормон стресса). Результат: повышенный аппетит, тяга к сладкому и жирному, утренняя раздражительность.
- Снижение когнитивных функций.Замедляются реакция и скорость принятия решений, ухудшается память. Студенты, спящие < 6 ч, в среднем получают на 20 % ниже оценки.
- Иммунитет на минимуме. Дефицит сна подавляет выработку цитокинов — белков, борющихся с инфекциями. Риск простудиться вырастает в 3 раза.
Долгосрочные последствия (6–12 месяцев)
- Метаболические нарушения. Хронический недосып связан с инсулинорезистентностью — предвестником диабета 2‑го типа. Исследования показывают: у людей, спящих < 6 ч, на 40 % выше риск ожирения.
- Сердечно‑сосудистые риски. Повышается давление, растёт уровень «плохого» холестерина. Кардиологи отмечают: у хронически недосыпающих на 20 % чаще встречаются инсульты и инфаркты.
- Психика под ударом. Депрессия, тревожность, панические атаки — типичные спутники долгого недосыпа. Мозг не успевает «перезагружаться», накапливается эмоциональный износ.
Как это влияет на внешность
- Кожа. Недостаток сна снижает выработку коллагена. Уже через 3 месяца появляются морщины, тусклый цвет лица, отёки под глазами.
- Волосы. Усиленное выпадение из‑за стресса и гормонального дисбаланса.
- Фигура. Из‑за сбоя обмена веществ жир откладывается в области живота даже при диете.
Что делать?
- Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
- Создайте ритуал. Тёплая ванна, чтение книги, медитация за 30 мин до сна.
- Ограничьте гаджеты. Синий свет экранов подавляет мелатонин. Отложите телефон за 1 час до сна.
- Контролируйте кофеин. После 14:00 — только вода или травяной чай.
- Проветрите комнату. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C.
А вы как справляетесь с недосыпом? Делитесь проверенными способами в комментариях!
