Для обозначения такой погоды, как у нас в ноябре, у исландцев существует специальное слово "глуккаведур". Когда выходить на улицу не хочется, да и дома что-то делать тоже. У писателей и художников популярен образ женщины, закутанной в плед и сидящей на подоконнике с кружкой горячего какао и красивой книжкой в окружении пары пушистых котов. Можно последовать ее примеру, хотя я, пожалуй, предпочту подоконнику диван, бумажной книге - электронную, а какао - глинтвейн. Вот только дела-то сами себя не сделают. Поэтому придется разгонять застывшую от осенней хандры кровь другими способами. Сейчас поделюсь, какими именно. Ведь от осенней хандры страдает почти половина взрослого населения нашей страны, в основном женщины., причем, не зависимо от возраста. И состояние это вполне может перейти в полноценную депрессию.
Начнем бороться с этим состоянием с самого простого - юмора. Веселая книжка, прикольная комедия, да хоть смешная статья в Дзене способны помочь сделать первый шаг навстречу внутреннему солнцу. Сегодня подбирать анекдоты на определенную тему я не стала - просто взяла те, которые понравились.
Состояние "безвременья" нарушает наши циркадные ритмы. За окном хмарь, из всех гормонов хорошо вырабатывается только гормон сна, да и то совсем не так, как ему положено, что и вводит многих в состояние снулой рыбы. Можно, конечно это принять, порадоваться отдыху, заняться созерцанием или каким-нибудь уютным творчеством, типа вязания или рисования. Мелкая моторика тоже пойдет на пользу организму.
Но лучше всего с осенней хандрой борется физкультура. Движение способствует выработке гормонов радости, которые поднимают настроение, согревают тело и улучшают самочувствие. Даже после 10-минутной зарядки вы почувствуете прилив энергии.
В тоскливом осеннем настрое во многом виноват и дефицит витамина Д. Сейчас продаются специальные лампы, спектр которых неплохо имитирует солнечный свет. Для эффекта достаточно с утра проводить под их освещением 20-30 минут. А уж если из-за туч выглянуло солнышко - точно не стоит сидеть дома. Лучше погулять и почерпнуть витамин настроения из естественного источника.
Витамин Д можно получить и из продуктов питания : орехов, жирной рыбы. Повышению настроения способствуют также магний, фолиевая кислота и еще с десяток элементов, которые в больших количествах содержатся в шоколаде, бананах, яйцах, индейке, цитрусовых, авокадо и листовых овощах. А вот от простых углеводов, и особенно сладостей лучше отказаться. Энергии, полученной из них, хватит не надолго, а лишние калории, отложившиеся на талии и бедрах, настроения вряд ли добавят.
А еще в ноябре мы чувствуем себя не выспавшимися. Чтобы наладить ночной сон человечество придумало множество способов: травяной чай, прогулка на свежем воздухе, теплая расслабляющая ванна, ароматерапия и даже чтение на ночь скучной книги под белый шум. Ловите еще два. Всего три минуты упражнений на растяжку за полчаса до сна избавят вас от необходимости долго ворочаться в постели, пытаясь принять удобную позу, а стакан вишневого сока успешно заменит снотворное, благодаря мелатонину, входящему в состав ягод. Только магазинный сок из пакета для этой цели вряд ли подойдет, а вот самодельный вишневый компот из трехлитровой банки - вполне.
Осень - самое время заняться своим старым хобби или же придумать новое. Увлеченных людей никакая осенняя тоска не берет. Неплохо выбрать такое, где вас будут окружать яркие цвета: разноцветные клубки, яркие ткани, веселые тюбики акрила или плитки акварели, зелень аквариумных растений и все цвета радуги в окрасе рыбок - все пойдет на пользу глазам, уставшим от созерцания серости за окном. И мозгу тоже.
Заодно можно навести порядок в шкафу. Несложная физическая работа и размышления на тему "что выкинуть. а что оставить" помогут структурировать мысли, помечтать о лете, вспомнить приятные моменты и спланировать ближайшее будущее. Бонусом станет чистота и удобство, которых хватит надолго.
Один из лучших способов поднять себе настроение - поднять его другим. Сделать близким смешной подарок, устроить маленький праздник для домашних, рассмешить подругу, собраться со старыми друзьями или просто поболтать по мессенджеру на приятные темы - да мало ли есть способов порадовать окружающих! А вот тоскливое нытье лучше не выслушивать - это заберет последние силы и станет только хуже. А еще от осенней тоски могут спасти домашние питомцы. Общение с ними - настоящий кладезь света и позитива. У кого их нет - самое время обзавестись.
Как же заставить себя что-то делать, когда этого совсем не хочется? Ставить перед собой маленькие цели. Например, танцевать пять минут в день, связать 10 рядов забавного шарфика, приготовить несложное, но вкусное блюдо, сходить в кино на интересный фильм. Важно, чтобы эти цели были конкретными, вам нравились и не требовали много энергии на осуществление.