На одной из консультаций мы с клиенткой разбирали небольшие, но ежедневные действия, которые мягко ведут к стройности. В какой-то момент она начала недовольно ерзать, и, наконец, сказала: «Я всё это И ТАК ЗНАЮ. Вы ничего нового мне не сказали».
Знакомо? Это ощущение — «я всё это уже слышала» — одна из самых частых и коварных ловушек на пути к любой цели, будь то стройность, спокойствие или карьера.
И здесь рождается самый главный вопрос. Я задала его ей, а теперь задаю вам:
«А что вы ДЕЛАЕТЕ из того, что уже знаете?»
Чаще всего ответ — «ничего». Наш мозг обожает иллюзию знания. Ему комфортно думать: «Я знаю, как правильно, значит, я уже почти это сделал». Но между «знать» и «делать» — пропасть, которую можно пересечь только действием.
- Знать о пользе воды — не значит пить ее.
- Знать о вреде гаджетов за столом — не значит от них отказаться.
Предлагаю вам взять за основу чек-лист «Знаю vs Делаю».
Выберите 3-4 пункта, которые вы «знаете», но не применяете, и начните ВНЕДРЯТЬ их в течение недели. Только действие дает результат.
Чек-лист «Знаю vs Делаю»
- Начинай обед и ужин со стакана воды. Снизишь аппетит и съешь меньше.
- Используй тарелки меньшего размера. Порция будет казаться больше.
- Половину каждой тарелки заполняй овощами. Увеличивай объем пищи без лишних калорий.
- Ешь неторопясь и без гаджетов. Клади приборы на стол после каждого кусочка.
- Отдавай предпочтение горячей домашней еде. Она лучше насыщает и содержит меньше жиров, чем фастфуд.
- Не пей калории. Откажись от сладкой газировки и пакетированных соков в пользу воды, чая и кофе без сахара.
- Готовь полезные перекусы заранее: нарезанные овощи, яблоко, горсть орехов.
- Спи 7-8 часов. Недосып провоцирует гормональный дисбаланс и повышает аппетит.
- Не ешь на бегу. Мозг плохо распознает сигналы сытости, если мы идем.
- Хвали себя за каждый маленький шаг, сделанный для будущей стройности. Не жди результата в 10 кг, чтобы себя поздравить.
- Повесь на холодильник список "Почему я хочу быть стройнее". Это мотивирует в моменты слабости.
- Убери сладкое и калорийное из быстрого доступа. Поставь вместо конфет вазочку с фруктами или помидорками черри.
- Готовь более здоровым способом. Купи хорошую сковороду с антипригарным покрытией, или готовь с использованием духовки, гриля и пароварки вместо жарки на масле.
- Планируй меню на завтра с вечера. Это убережет от импульсных покупок и вредных перекусов.
Главный секрет: Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите несколько пунктов, которые вам наиболее комфортны, и практикуйте их в течение недели. Когда они войдут в привычку, добавляйте следующие. Устойчивое похудение начинается с малого!
______________________________________________________________
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП.
Узнать о консультациях подробнее
Вайбер, вацап +79517701190
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"