Трудности с засыпанием у детей
Многим родителям знакома ситуация: ребёнок выглядит уставшим, но заснуть всё равно трудно. Он ворочается, просит воды, «ещё одну сказку», сыплет вопросами или, наоборот, становится капризным. Часто это не про «плохое поведение», а про перенапряжение нервной системы — после активного дня телу просто сложно переключиться в спокойный режим. В этой статье разберём, как понять, что ребёнку действительно тяжело расслабиться, и предложим мягкую вечернюю практику: лёгкую растяжку и дыхание «задуваем свечу» в щадящем, игровом формате. Она подходит детям 4–10 лет и помогает телу постепенно войти в состояние сна.
Как понять, что ребёнку трудно заснуть
1. Долгое «кручение» в кровати — ребёнок меняет позы, никак не может найти удобное положение.
2. Перевозбуждение перед сном — много говорит, смеётся, прыгает.
3. Просьбы «ещё чуть-чуть» — любые способы оттянуть момент засыпания.
4. Телесные признаки напряжения — сжатые плечи, липкие ладони, быстрая смена поз.
Почему так происходит — простое объяснение
У детей нервная система ещё только учится переключаться между активностью и отдыхом. После яркого дня тело может работать «на высоких оборотах». Мягкая растяжка снижает мышечное напряжение, а дыхание в игровой форме помогает замедлить ритм.
Вечерняя практика перед сном
Шаг 1. Тёплая, мягкая растяжка спины
Просите ребёнка сесть по-турецки или с прямыми ножками. Пусть он мягко тянется руками вверх, затем медленно опускает их вниз.
Шаг 2. «Котик сворачивается в клубочек»
Ребёнок становится на колени, садится на пятки и мягко округляет спину, уводя руки вперёд.
Шаг 3. Дыхание «задуваем свечу» (мягкий вариант)
Покажите, что у вас «горит свечка» — ваш палец. Ребёнок делает маленький вдох и мягко выдыхает, будто слегка колышет пламя.
Что должно измениться после практики
– дыхание станет тише;
– ребёнок перестанет суетиться;
– появится ощущение тепла;
– телу станет проще перейти ко сну.
Что мы получаем в итоге
Мягкая растяжка и простое дыхание помогают ребёнку завершить день спокойно. Напишите, как ваш ребёнок реагирует на практику и что меняется после неё.
И не забывайте подписываться на канал. Впереди только всё самое интересное.
[Тelegram] ( https://t.me/bezboli_yoga)