Чем паника отличается от любой другой проблемы?
Как избавиться от паники? Как перестать бояться их возвращения? Что делать с приступами? Как начать жить как раньше? Выдержу ли я еще раз? А вдруг на этот раз - сердечный приступ?
Скорее всего такие вопросы крутятся в вашей голове. И вы ищете ответы на них. Это абсолютно нормально. При встрече с проблемой мы ищем ее решение.
Идет дождь - берем зонт.
Набрали вес - идем в спортзал.
Течет кран - звоним сантехнику или гуглим что делать.
Мы привыкли, что все на свете имеет решение. Ну, или почти все. Современная жизнь научила нас этому - безвыходных ситуаций не бывает. Надо только напрячься, потерпеть, погуглить, позвать на помощь. И проблема будет решена.
Только вот с чувством страха, паники, тревоги так не работает. Почему? Потому что решение имеет почти любая физическая проблема!
Дождь, лишний вес, протекающий кран - это физические проблемы. Материальные. И решает их физика.
Почему борьба со страхом похожа на тушение пожара бензином?
Можно ли заменить эмоции физически? Сжечь их? Закрыться с помощью зонта? Конечно нет. Страх - нематериален, и убежать, заменить, спрятаться от него нельзя. Он буквально внутри вас.
Что делать? Искать кардинально другое решение. И менять мысли с поведением. Вспомните то время, когда у вас не было панических атак. Или когда вы могли расслабиться, потому что не было такого сильного напряжения.
О чем вы тогда думали? О чем угодно, но только не о страхе. У вас не было таких вопросов:
Как избавиться от паники? Как перестать бояться их возвращения? Что делать с приступами? Как начать жить как раньше? Выдержу ли я еще раз? А вдруг на этот раз - сердечный приступ?
Вы скажете, что эти мысли возникли после того, как пришли приступы или невозможность расслабиться. Они - следствие страхов. И вы правы. Но так было в начале.
Что, если сейчас именно эти мысли - топливо для вашей паники?
Сейчас именно они не дают избавиться от вашей проблемы. Они - причина ваших страхов, тревог, невозможности расслабиться. Эти мысли вышли из под вашего контроля и уничтожают вашу спокойную жизнь.
Чем больше вы так думаете, чем чаще вы так думаете - тем сильнее становятся ваши страхи. Это не ваша вина, это - ваша беда. И избавляться надо не от чувства страха, приступов или невозможности расслабиться. Избавляться надо от мыслей, вызывающих их.
И такой способ есть. Стандартная длительность психотерапии панических атак - 12 встреч. 12! Не год и не два. Эта цифра может казаться невероятной. Или может казаться рекламным трюком. А статистика вообще может вызывать злость или насмешку.
80% людей с паническими атаками избавились от них, когда прошли через этот путь
Я знаю, что после ваших попыток избавиться от панических атак слово "статистика" может вызвать злость или насмешку. Все эти 80-90-100 процентов звучат как очередная сказка.
Но за этой цифрой скрываются тысячи людей, которые попробовали конкретный план. И он сработал. Не все в него верили. Но ценность этого метода как раз и состоит в том, что метод мало зависит от веры в него.
Эта цифра подтверждена семью независимыми исследованиями: (Arntz & van den Hout, 1996; Beck et al, 1992; Brown et al, 1997; Clark et al, 1994, 1999; Hoffart, 1998; Ost & Westling, 1995). Результаты сохранялись через год после последней встречи с психологом. То есть люди не просто избавились, но и научились защищаться от паники.
Готовы проверить, как это работает в вашем случае?